Tippek kalóriaszámolasra nyaralás alatt?

Szia! Énn értem a problémádat, én is pont ilyen vagyok... 50 kilót fogytam, de ha nincs meg a rutinom, akkor nagyon könnyen visszaesek a régi szokásokba!

Szerintem az a baj, hogy sokan nem értik meg, hogy az evés is egyfajta függés. Egy jelenleg tiszta alkoholistának sem mondaná senki, hogy egy pohár söt nem fog ártani.

Nem az a baj, hogy egy hét alatt valaki annyit hízik, hanem az, hogy UTÁNA fog hízni, mert nem, vagy csak nagyon nehez tud visszaállni a megszokott táplálkozásra...

Én több technikát szoktam alkalmazni:

1. sport: nyaralás alatt sem hagyom a sportot, egyrészt hiányzik, másrészt ad egy kis plusz keretet. Reggel elmész, és konditól függően 5-10 km-t futsz, már jól indul a nap, és azért van 2-300 kalória plusz... én kora reggel megyek, amikor még meleg sincs, és a többiek még alszanak.

2. Ha lehet, kihagyok egy étkezést, pl. a reggelit, ha tudom, hogy utána úgyis enni fogok egy kukoricát vagy lángost. Tehát a nyaralási finomságokat nem pluszban eszem meg, hanem az adott étkezés helyett.

3. Napi egy "kilengésre" korlátozom: pl. ha aznap ettem lángost, akkor már nem eszek fagyit.

4. Felezek: hogy ne érezzem "kihagyva" magam, én pl. kérek lángost, egy másik családtag meg kukoricát, és mindkettőt megfelezzük, így megvan az "élmény" is, de mégsem 2 plusz dolgot ettem.

5. "Ártalmatlanabb" verzió választása: pl. nagyon ettem volna rántott sajtot, de nem hasábburgonyát vagy rizst kértem hozzá, hanem megkértem a pincért, hogy egy paradicsomsalátával hozza ki! Így megvolt a kívánságom is, de a kalóriát kb. lefeleztem. Salátát, párolt zöldséget a legtöbb helyen lehet kérni, és még ha egy adott étel nem is azzal van az étlapon, általában hajlandóak kicserélni!

6. Becslés: amit mondasz, az nagyon jó, persze, nem tudod, hogy 1 vagy 3 kanál olajjal készült a rántottád, de szerintem MENTÁLISAN akkor is sokat számít, hogy nem ilyen ereszd el a hajam zabálás van, hanem akkor is megvannak a keretek (még ha egy hétig nem is teljesen pontosak az adatok). Szerintem azzal, ha teljesen elveszíted a kontrollt, nagyobb rosszat csinálsz, mint azzal, ha 1 hétig nem pontosan írod a kalóriákat!

Én nyaralás alatt azt szoktam csinálni, hogy mindenhova gyalog megyünk, ahová csak lehet. Visszük a gyerek esernyő kocsiját, napernyővel, sok naptejjel, vízzel, strand kocsit, hogy legyen mibe rakni a cuccot és a gyereket amikor ő már nem bírja. Illetve persze rengeteg megállunk, pihenünk, strandolunk, aztán mondjuk egy óra múlva megint elindulunk valamerre csavarogni. Szerencsére a férjem is hatalmas mozgásigényű, szóval partner benne.

Viszont ezt biztos nehezebb két gyerekkel kivitelezni, nekünk csak egy van.

Egy nap össze szokott jönni legalább 15-20-25 ezer lépés, ami ebben a melegben tud 600-700-800 kcalt is jelenteni.

A kaja témában meg az a trükköm, hogy mivel imádom a halat és minden vízi állatot, általában azt rendelek, mivel kalóriában ezek jobbak. A fagyi is jobb választás, mint pl egy süti, főleg ha cukormentes, szorbet típus, és akkor mindig eszek a családdal, csak az alacsonyabb kcal

tartalomra figyelek.

Szóval igazából nekem az jött be ha próbálok tudatosan választani. Számolni csak nagyjából számolom, fejben.

És igen, meg fogom venni a sajtos bureket/pizzát/hamburgert is, ha nagyon megkívánom, nem büntetem magam. Már hónapok óta csak a burekre bírok gondolni 🤣 de emlékeztetni fogom magam, hogy bőven elég napi egy. Eddig ez így bejött, szintén szülés után fogytam sokat (30kg).

Én eljöttem nyaralni és a sehogy nem számolom mellett döntöttem.

Az ok: úgyis háromszor aktívabb vagyok, mint otthon. Rengeteg séta, úszás.

Éppen elég "vadászni" a kaja után, hogy két kisgyerekkel mindig időben be tudjunk ülni, venni, enni valamit... hogy nem érdekel a mit.