🙄 Diétában miért kell csökkenteni?

A telített zsírokat nem a fogyás miatt kell lecsökkenteni hanem az egészség miatt. Nagyban hozzájarul a szívbetegségek kockázatához. Tíz energiaszázalék a WHO által ajánlott maximum. Tehát ahány kalóriát eszel /10 /9.3 = ennyi gramm a maximum

Összességében a zsírt csökkenteni jó de túlzásba esni a csökkentéssel nem jó. Vitaminok felszívódásához, hormonrendszer működéséhez kell a zsír. Sőt, ha egy ételben csak fshérje és szénhidrát van (pl csirkemell és rizs) és zsír nem akkor sokkal hamarabb éhes leszel mintha tejszínes lenne a csirks vagy olajmentesség helyett egy evőkanálban lenne sütve. A zsír iszonyúan laktak tehát később leszel éhes.

Olvashatsz olyat is simán hogy kell napi 30 deka zoldseg minimum. Ez is inkább egészségi mint fogyási tényező. Viszont hasznos fogyáshoz is hiszen a zöldség nahy volumenu, tele rosttal és sokáig jóllaksz tőle.

Amúgy férfiaknak minimum 15 nőknek minimum 20 energiaszázalék zsír kell a rendes működéshez.

Tehát napi kcal * 0.15 /9.3 = ennyi gramm

(Sőt, nekem nőként a dietetikusom azt javasolta emeljem 30-35 százalék közé a zsírt hogy nőjön a jóllakottság meg az ételek élvezeti értéke (zsírforrással minden finomab))

"ha csak telített zsírt eszel és semmi mást, de kalóriadeficitben vagy, akkor is fogyni fogsz"

Ezt mindenki tudja, csak ha túltolod a telített zsírt, akkor hamarosan nem a fogyás lesz a legnagyobb problémád, hanem a szívinfarktus és az agyvérzés.

#9 Nem kérdezett rá. Hol látsz ilyet?

"Diétában miért kell csökkenteni?"

"Mi baj van a telített zsírokkal?"

Ezeket kérdezte, a kalóriára vonatkozóan.

"Úgy amúgy miért kell leszorítani a zsírbevitelt is, azt felfogom, hiszen kb 9kcal/g"

Tehát az érdekli a kérdezőt, hogy a kalória miatt kell e a telített zsírokat hanyagolni. Erre válasz, hogy NEM, nem kell. Fogyni kalóriadeficittel lehet.

Ez itt a fogyókúrák kategória. Akit az egészség érdekel, arra van külön kategória.