Hogyan kapok pontosabb erteket a napi deficitemrol?

A napi edzés mérése igencsak pontatlan. Nekem is van hiper okosórám, ami számolja, jól is esik a lelkemnek látni az elégetett kalóriákat, de valójában ezek a mérések elég pontatlanok. Simán kiirjatja, hogy te egy óra futással elégettél 800 kcal-t aztán lehet, hogy csak 500-550. Haszbálom a yaziot, de a kalóriaigényemet nem vele számoltatom, hanem ezzel:

[link]

És hiába edzem heti 6x, mivel a kalkulátorban a heti 6-7 intenzív inkább a versenysport akar lenni, ezért a 3-5 edzéssel számolok, és ez elég jó értéket ad, mert az eredményeket használva megfelelő irányba változik a súlyom.

És a fentiekből következik, hogy nem, ne edd vissza az app szerint elégetett kalóriákat. A fenti kalkulátorba beírod, hogy mennyit mozogsz, és már alapból aszerint számolja a szükségletedet.

Asport, séta stb kalóriája pontatlan azt ne számold bele

.

Amugy a szintentarto (pl 1600) + amit sporttal egetsz (pl 300) = 1900. Aznap ennyivel tartasz sulyt .

Ha 1300at eszel akkor maga a deficit 600 kcal.

De mint mondtam, sporttal egetett kaloriat sose adj hozza vagy max a felet mint amit az app ir mert nagyon lontatlan es csomo ember itt szurja el a teljes dietajat