Tippek kaloriadeficit tartasahoz?

Mozgás. Ennyi az egész.

Gyalogolj/fuss/kerékpározz. De napi szinten 3x annyit mint egy átlagember. Ez a lényege. Kelj fel 2 órával korábban, és gyalogolj be a munkahelyedre, a végén pedig vissza.

2-es Napi 4 óra séta helyett célszerűbb 1 szelet kenyérrel kevesebbet enni, meg elhagyni a nassolást, üdítőket, alkoholt.

A mozgás jó, de felesleges túltolni. Heti 3-4x 0,5-1 óra már bőven elég.

Én is megterveztem a menüt. Belőttem 1500 kcal környékére jó nagy ráhagyással, hogy véletlenül se menjek 2000 kcal fölé. Így aztán nem gond, ha nincs pontosan grammra kimérve minden vagy becsúszik egy kis csoki.

Ha mégse bírom kivárni az ebédet/vacsit, elrágok egy répát, illetve sok energiamentes üdítőt iszom, ezeknek közel 0 a kalóriatartalmuk.

4

Persze... Még a teljesen átlagos testalkatúaknak is ajánlott a napi 1 óra séta, nem annak aki esetleg súlyfelesleggel küzd... Te szerinted pedig elég heti 3-4x.. Oké :D

Mi ugyanúgy röhögünk rajtad, utolsó... ki az, aki felkel 2 órával korábban, hogy egy alig valamit égető sportot végezzen órákig?

A fogyáshoz kalóriadeficit kell, emellett meg heti 3-4x valami normálisabb edzés. A séta jó, de ez a felvetés (napi 4 óra) nevetséges és felesleges.

Üres kalóriák elhagyása ( üdítő , nasi, alkohol)

Sovány húsok , zsírszegény termékek fogyasztása .

Gyors felszívódású szénhidrátforrások , egyszerű cukrok kerülése , leváltása .

Kaloriaszamlalo applikáció is nagy segítség lehet az elején.

Edzés heti 3-4 alkalom.

deficit tartásához akaraterő kell. ami még segíhet ha minden étkezéshez eszel friss zöldséget, a rost és a volumen eltelít

ha szeretsz menniségre nagy térfogatot enni, akkor pl rizs helyett csinálhatsz bulgurt, 50 gr rizs főzve 100 gr, 50 gr bulgur főzve 150 gr és ugyanannyi kalória

fontos hogy reggelizz, ebédelj és utána egyik étkezés között se tlejen el 4-5 ór,a annál hamarabb egyél

időszakos böjt

- a fogyás akkor indul be ha kevesebb kcalt eszünk meg mint amit elégetünk

- az időszakos böjtben pl 8 órán át van elhetőséged enni, 16 óráig semmi

- előny lehet, hogy ha napközben sokat nassolsz, akkor az új nem evős szabály miatt, ezt el fogod hagyni és aránylag kevesebbet eszel, ezért szokták emberek fogyáshoz ajánlani

- hátránya, hogyha a 8 órában többet eszel meg mint a szükségleted, akkor ugyanúgy nem fogysz vagy hízol

- szintén hátránya, hogy főleg nőknél összekuszálhatja a hormonrendszert

- és szintén hátránya, hogy étkezési zavarokhoz vezethet az arra hajlamosaknál