Milyen ételeket ajánlotok diéta idejére?

Az étkezéseinket próbáljuk meg ez alapján összeállítani: [link]

Minden étkezéshez együnk egy marék zöldséget vagy gyümölcsöt (rost, vitamin stb), jobban el is telít és kevésbé leszünk éhesek. Mindig legyen valamilyen sovány fehérje (pl. túró, szárnyasok, karaj) és komplex szénhidrát (pl. bulgur, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér). Szintén legyen egészséges zsiradék (pl. az olivaolaj amin kisütjük a húst, vagy ami a túróban van, esetleg egy negyed avokádó). Ez azért jó, mert ha mind a három tápanyag van az étkezésben, lassabban szívódik fel, tehát tovább tart a telítettségérzet és kevésbé leszünk éhesek. A cukrot azért érdemes kerülni, mert az ezeknek pont az ellenkezőjét csinálja, tehát hirtelen jóllakunk, majd hirtelen esik le az energiaszintünk és még éhesebbek leszünk. Ráadásul semmilyen értékes tápanyagot nem ad.

Általában az összkalóriát érdemes úgy felosztani, hogy fele szénhidrát, a maradék felesben zsír és fehérje, de ez mindenki más, mások vagyunk, más esik jól, más életvitelt tudunk tartani.

Bocsi de semmi értelme a fogyásodnak már most az egészséges limit alsó határánál vagy, ha ennél lejjebb mész az már az egészségtelen kategória.

Egyél proteinban gazdag ételeket és kezdjél el saját testsúly/súlyokkal való edzést, sokkal jobb alakod lesz mintha csontkollekcióvá válnál.

elmondom, h 20.42 a bmi-d es 18 alatt mar korosan sovanynak szamit, tehat ne akarj fogyni

a testkepzavar amugy mentalis betegseg;)

ha valtoztatni szeretnel az alakodon, kezdj el edzeni, sok sikeert:))