Hogy csináltok zabpelyhet? Hány kalória szokott lenni?

Kèt fèle mòdon szoktam csinàlni:

- kis pohàr kefìrbe belekeverek kb 40 g zabot, 1 ek ùtifűmaghèjat, fèl banànt ès ennyi. Ez kb 250-280 kalòria.

- kb 1.5 dl vìzbe teszem a zabot, ùtifűmaghèjat, pürèsitett banànt, + 1 ek èdesìtőszert, èjszakàra be a hűtőbe. Ez kb 200-220 kalòria.

Ha tudom hogy aznap kevès fehèrjèt fogok enni, akkor fehèrjeport is teszek bele. Az olyan 80 kalòriàval dobja meg.