Kérlek adjatok tanácsot. Hogyan kezdjem el?

A legegyszerűbb módja a kalóriaszámlálás. Magyarul ott a kaloriabazis.hu angolul meg a cronometer.com

Ezek belövik, hogy a korodhoz és súlyodhoz mennyi kalóriát kell bevinned naponta, hogy fogyj. Nyilván azért érdemes nem hülyeségekből bevinni a megfelelő kalóriamennyiséget.

Nem árt egy grammra pontos mérleg sem (nem drága, 2-3 ezer ft-ért már van.), amivel le tudod mérni a kajákat.

Ezen kívül érdemes próbálkozni a népszerűbb diétákkal is, én rengeteget kipróbáltam, mire megtaláltam azt, ami működik. Most pl. az átmeneti böjtöt (intermittent fasting) próbálgatom.

Kitartást a céljaidhoz!

Szerintem sokkal egyszerűbb a kalóriaszámlálgatás helyett, ha csak a szénhidrátbeviteledet csökkented és elkezdesz rendszeresen mozogni.

Ez nem egy bődületes túlsúly, így szépen le fogsz fogyni akkor is, ha csak a szénhidrátbeviteled csökkented, mozogsz, sok "élő" ételt eszel (zöldség, gyümölcs frissen) és nem kell éhezned!

Figyeld meg, hogy neked mi a jó és a saját kereteiden belül próbálj meg kialakítani magadnak egy egészséges életmódot, amit életed végéig tartani tudsz.

Kezdetnek tehát a szénhidrátfüggőség megszüntetése és a rendszeres mozgás elkezdése javasolt. Sok sikert! :)

Szia!

Bármilyen módszert is választasz, írd össze (most emlékezetből vagy a következő pár napot végigkövetve), hogy mostanáig mit szoktál volt enni. Később viszonyítási alapnak jó lesz, engem legalábbis nagyon motivál, mikor arra gondolok, hogy régen mennyi édességet ettem, most meg mennyivel kevesebbel is ugyanolyan boldog vagyok, sőt :-) Kalóriaszámláláshoz is jó ez, mert a pontos aktivitásodat nehéz megbecsülni, és ha az eddigi mennyiséghez viszonyítasz, akkor kevésbé fogod rosszul belőni a kalóriakeretedet. Bónusz: sokan már attól elkezdenek fogyni, ha számolják, hogy mit esznek.

3-as, 4-es!

Már régóta vita ez a táplálkozási guruk, testépítők között, hogy melyik a fontosabb, az edzés vagy az étrend. Ennek a kérdésnek nincs igazán értelme, mert egyik sem működik jól a másik nélkül. Minőségi fizikumot a kettő kombinációjával és kitartással lehet építeni.

A fogyás nem azért indul be mert mozogtatok, tehát itt nem valamiféle mágikus dolog történt, hanem a mozgás is hozzájárult a kalóriadeficithez. Ahogy te is írod, azért a legrosszabbakat letetted, "csoki, chips", ami további kalóriahiányt eredményezett. Ha letolsz egy keményebb edzést, de mellette ugyanúgy baromságokat kajálsz, nem fogsz fogyni. Ha elégetsz 700 kcal-t egy edzéssel, de utána megeszel egy tábla csokit, ugyanott vagy, ahonnan indultál.

Tartós kalóriatöbblet van -> hízni fogsz. Tartós kalóriahiány van -> fogyni fogsz. Ennyi a trükk, és semmi több.

A speckó diétákat csak azért írom, mert érdemes velük próbálkozni, én nagyon sokat tanultam belőlük, ahogy figyeltem a testem visszajelzéseit egy-egy étrend közben.

De természetesen én is azt vallom, hogy életmóddá kell tenni egy egészséges, értelmes irányelvek mentén összeállított étrendet, nem pedig "2 hetes, 1 hetes, 2 napos, 2 órás fagylalt/káposzta/ürücomb/stb." diétákat tartani, aztán visszaállni a junk foodokra.

Amúgy 16 éve gyúrok, szóval pontosan tudom, mennyi a jelentősége az edzésnek -> Sok!

De a legjobban egy rendezett diétával fog működni.

Fiatal vagy, ez nagy előny!

Én anno úgy fogytam kb.23 kg-ot, hogy semmi előrekészített terméket és olajban sütöttet (felvágott, leveskocka, knorr, maggi, virsli - mindent Anyukám készített el, tejtermékből csak a natúr verzió, gyümölcsös szóba sem jöhetett, sem gyümölcslé, üdítőital, alkohol )nem ettem meg.Az édesség megállt napi max. 100 gramm csokinál. Otthon gerinctornával kezdtem, ami átcsapott idővel aerobicba. Minden nap. Nyáron bicikli. Ez olyan 9 hónap volt.