Szülés után hogyan fogyjak le?

Elöször is jobb lett volna odafigyelni, hogy ne hízz el a terhesség alatt - ezt mindenhol írják/mondják, ennek ellenére a terhesek többsége 20+ kg-ot hízik a normális 12-15 helyett. (Tudom, utólag nem segít, de ha netán még tervezel gyereket, akkor erre figyelj oda - meg esetleg más, aki még csak terhes, odafigyel)

A fö dolog a fogyásnál: egyél sok zöldséget, illetve fehérjét, kevés zsírt és szénhidrátot, sok folyadékot (víz vagy édesítetlen tea), és mozogj, sportolj!

Szoptatás alatt is lehet sportolni is, meg a kalóriákra, illetve makrókra figyelni, nem fog elmenni a tejed!

Éppen úgy, mint aki nem szült.

Kiegészítve azzal, hogy a tej nem megy el az egészséges étrendtől, sem a sporttól nem romlik meg, nem fogysz letörvényszerűen csak azért, mert szoptatsz, de kakaós csigát eszel ...

Mi is van még? Ja, igen: nem lesz a gyereknek hasfájása azért, mert te a szoptatás alatt zöldségeket eszel, nem, egyiktől sem.

És hát, igen: nem kell felhízni a terhesség alatt sem, az neked és a magzatnak is árt.

Ha a "fogyókúra" miatt kevesebb lett a tejed, akkor nem jó módszert válaszottál.

A legcélszerübb, ha jelentkezel a kaloriabazis.hu-ra és ottt számolod ki a kalóriaszükségeletedet meg a makrókat is. A fórumban meg vannak szopotatós kismamák is, akik mégis tudnak fogyni emellett és tudnak tippeket is adni.

Én szoptatás alatt nem tartom jó ötletnek a fogyókúrát. A kisbabádnak sok tápanyagra van szüksége, nem ez a megfelelő időpont, hogy magadtól és tőle is megvond ezeket. A fogyáshoz célszerű csökkenteni a szénhidrátbevitelt, viszont a megfelelő tejtermeléshez sok szénhidrát kell.

Amíg pici a baba, az ellátása, plusz az esetleges éjszakai felkelések nagyon fárasztóak tudnak lenni, kimerítő mozgásra, tornára sok anyának nincs energiája.

Annyit viszont megtehetsz, hogy a lehető legegészségesebben, változatosan táplálkozol. Legyen meg a napi ajánlott fehérje- és zsírbeviteled, és egyél sok vitamindús ételt, zöldséget, gyümölcsöt, tojást stb., a bolti műkajákat, gyorséttermeket pedig lehetőleg hanyagold. Ne a fogyásra koncentrálj, hanem arra, hogy egészséges, kipihent és jókedvű legyél, mert ez az idő a babával nem tér vissza. Ha majd kicsit nagyobb lesz, futhatsz utána eleget, sokan ekkor fogynak le. Amikor már nem szoptatsz, elkezdheted csökkenteni a szénhidrátbeviteledet, és odafigyelni a kalóriákra.

6

A fogyókúra nem tápanyagmegvonás.

"A fogyáshoz célszerű csökkenteni a szénhidrátbevitelt, viszont a megfelelő tejtermeléshez sok szénhidrát kell."

Ez két okból sem igaz.

A szénhidrátbevitelt nem kell drasztikusan csökkenteni, ez tévedés, söt vannak, akik kifejezetten sok szénhidráttal tudnak cask fogyni.

A mások meg, hoyg a tejtermeléshez nem szénhidrát kell, hane föleg fehérje és kellö mennyiségü folyadék.

A harmadik kifogás meg, hogy a fogyás nem éhezést, tápanyagmegvonást jelent, hanem kalóriacsökkentést megfelelö összetételben.

#8:

"A szénhidrátbevitelt nem kell drasztikusan csökkenteni, ez tévedés, söt vannak, akik kifejezetten sok szénhidráttal tudnak cask fogyni."

Nem mondtam olyat, hogy drasztikusan kell csökkenteni. Attól függ, mekkora a jelenlegi bevitel.

Olyan embert még nem láttam, aki "CSAK kifejezetten sok" szénhidráttal tud fogyni. Létezik ugyan magas ch tartalmú fogyókúrás étrend, de ahhoz, hogy működjön, a zsírbevitelt durván az egészséges szint alá kell csökkenteni, emiatt sok hasznos étel kiesik. Nem szoptatós anyukának való (meg szerintem úgy általában 100-ból 1 embernek jön be).

Különben is, mennyi az a "kifejezetten sok"?

"a tejtermeléshez nem szénhidrát kell, hane föleg fehérje és kellö mennyiségü folyadék."

Mindenféle tápanyag kell, de a ch csökkentés akkor sem nem javasolt. Erről sok helyen olvastam. Két gyereket szoptattam, és elég sokat szenvedtem vele, ezért akkoriban minden elérhetőt elolvastam a témában. Neked van saját tapasztalatod?

Most hirtelen ezt találtam:

[link]

"Fogyókúra, diéta a szoptatás alatt

A rendszertelen étkezés, divatos fogyókúrák és a gyors testsúlycsökkenés gondot okoz a szoptató anyáknak. A testsúlycsökkenés során a méreganyagok felszabadulnak, a vérbe jutnak, és mennyiségük emelkedhet az anyatejben. Sajnos ezek a szennyező anyagok a modern élet velejárói, ha csak lehet, ne tegyük ki csecsemőnket ilyen veszélyeknek. A rendkívül magas fehérje – alacsony szénhidrát étrend ártalmas lehet, mert azok az anyagok, amelyek az anya megváltozott anyagcseréjéből származnak, bejutnak az anyatejbe. Bármilyen erőteljes testsúlycsökkenés a tejelválasztás csökkenését vonhatja maga után."

Kitartok azon álláspontom mellett, hogy fogyókúrázni nem a szoptatás alatt kellene.

"Mindenféle tápanyag kell, de a ch csökkentés akkor sem nem javasolt. Erről sok helyen olvastam. Két gyereket szoptattam, és elég sokat szenvedtem vele, ezért akkoriban minden elérhetőt elolvastam a témában. Neked van saját tapasztalatod?"

Igen, VAN tapasztalatom, négy gyerekem van, az utolsó ketto iker, és mindegyiket több mint egy éves koráig szoptattal, emellett leadtam a terhesség alatt feljött (max. 5 kiló) fölösleget, igen kevés CH (130g/nap) bevitellel, sport mellett.