Sehogy sem sikerül leadnom az utolsó 4 kg-ot. Tanácsok?

Szeva!

Szerintem a kalórabevitellel nincs gond. Ha túl kevés kalóriát eszel az sem jó, minden embernek máshogyan kell táplálkozznia. 2 óra biciklizés az nem rossz csak kevés.

Futás az többet ér. Napi 50 perc futás. Ezek az aerobikok fogyasztanak és nem a hasazás. A hasazással csak izmot növesztesz. Futni , úszni, futni ......

azt javaslom. És ne nézegesd naponta a mérleget, hogy na most mennyit fogytam. Nem azt majd havonta kell. Lassan kell fogyni az a jó.

ennyit tudtam mondani....

Sajnos ez a legnehezebb. Nem tudom miből áll az étrended, de ha megoldható próbálj a szénhidrátból elvenni és több fehérjét bevinni. Ne csak biciklizz, próbálj emelkedőn sétálni, esetleg elliptikus gépen legalább alkalmanként 1 órát végig nyomni, esetleg próbálj egy kis kemény súlyzós edzést.

Amit leírsz egyébként elég hihetetlen, bár nem tudom, mennyi jelenleg a testsúlyod, magasságod és mennyi a testzsírszázalékod.

Van számítási lehetőség arra is, hogy hozzávetőlegesen, csak a napi megszokott tevékenységgel alapból mennyi kalóriát égetsz el.

Én nem érzem, hogy annyira jó étrend lenne.

Reggelire a vajas kifli abszolút szar, üres kalória, semmi tápanyag (kivéve, ha teljes kiörl., akkor nem szóltam). Nincs hozzá sajt, sonka. Reggel nincs semmi vitamin, pedig 2 marék zöldség jól laktatna, lenne benne rost is. Minek kétféle szénhidrát, kifli és gabonapehely? Tök felesleges.

Nem látom a tízórait és uzsonnát, amikor joghurtot, kefírt vagy gyümölcsöt eszel. A gyümölcs nem vacsora, legalábbis rendszeresen nem!

Az ebéd oké, bár azzal vitatkoznék, hogy levessel töltsük meg a gyomrunkat, főleg, ha rántott, habart és/vagy tésztás. Inkább ennél több másodikat, feltéve, hogy meg tudod beszélni otthon, hogy valami husi legyen párolt zöldséggel (nem húsleveskockában szarrá főzöttel!!), és/vagy rizzsel (legjobb a barna rizs, de az én anyukám is idegenkedik tőle, nem hajlandó kipróbálni sem). De tul. képpen az ebéd nagyjából mindegy is, ha nem tömény szénhidrát és elég változatos.

Vacsorára: nagy tál zöldség fehérjével. Természetesen nem kell minden nap húst vacsorázni, nem is szabad, főleg, ha ebédre is ettél, de hetete többször kell. Meg lehet virslit, sonkát, sajtot tenni a saliba.

Több attól vagy néha, hogy ha lány vagy, a ciklusodnak megfelelően több-kevesebb vizet tárolsz. Ez akár 3 kilót is jelenthet.

Szeva!

Szerintem nagyon rossz az ahogyan most eszel!Ha fogyni akarsz akkor az úgy nem lesz jó.

Reggel a joghurt az oké meg talán a gabona pehej is de Én inkább zabkorpával enném, ha el is szeretnék érni valamit.

Zöldborsó leves az jó de csak só nélkül!A só köti a vizet szóval nem jó.A tészta azt semmiképp nem ajánlom, semmilyen formában sem.Uzsonna a dinnye sem jó, mert van benne gyümölcs cukor meg gyümölcs szénhidrát.Vacsira két főt tojás az meg csak akkor jó, ha nincs benne a sárgája.

Összeségében az egész nem jó. [link] ezen az oldalon le vannak írva, hogy melyik ételben mennyi a kalória, szénhidrát, fehérje stb...

Én azt tanácsolom, hogy napi 5-ször kell enni, keveset.

Reggelire mehet szénhidrát, de csak mondjuk hamlet felfujt rizzsel, vagy 5 tojás fehérje és egy sárgájával rántotta és 4 hamlet. Ez mondjuk hasamra ütök reggel 9 kór.

11 kor ajánlanék egy fehérje turmixot 4 hamlettel, de ha azt nem akarsz enni, venni akkor 4 hamlet és 4 szelet pulykasonka. 14:00 kor roston sült csirke mell rízsel, só nélkül. 16:00 kor roston sült csirke párolt zöldséggel.

de hal is lehet helyette. Ha vegetáriánus vagy akkor szója. 21:00 kor vagy spenót 3 főt tojás fehérje, vagy zöldség saláta, vagy sóska 3 főt tojás fehérje.

ez így megy 6 napon át h-szo - ig. majd vasárnap. 9 kor ehetsz bármit, és 2 kor bármit, de a többi a 11:00, 16:00 és a 21:00 azokat ugyan úgy be kell tartani.

Ha ezt betartod akkor szépen le fog jönni az összes fölösleg.Ajánlok edzést valamilyen sportot. Sok szerencsét.

Még annyit akartam csak kimaradt, hogy semmilyen cukros italt, édességet és semmi ilyesmit nem ajánlok.

vasárnap a bármien étrendben max.

A cukor az azért kis gonosz dolog, mert ha megeszel egy csokit, vagy megiszol egy kólát, mondjuk ha éhes vagy, akkor amit bevittél csokit vagy kólát vagy bármien ételt amiben cukor van, az egyből átalakúl zsírrá.

Szóval a lényeg hogy bármilyen cukros étel a cukor, egyből átalakúl zsírrá. Ami nem túl jó ebben az esetben.

Én már 5 hónapja eszem azt az étrendet amit leírtam neked és nekem is hiányzik a csoki meg dobos torta, de amikor belenézek a tükörbe az mindíg kárpótol és motivál.

És elég egy héten egyszer enni szemetet.

Ágyő