Milyen ez az edzésterv kezdésnek?

Szia!

Én azt javasolnám, hogy :

Hétfő: mell, hát, has, - ez lehet fekvőtámasz minden formába széles kéz, váll melletti, háromszög fogás.

Hát: nyakhozhúzás meg amiket tudsz, nem tudom hogy kondiba jársz vagy sem. és has 3 külömböző formában.

mindegyikből 4*15, szuperszettbe és nincs pihenő egy percre sem. Ha abba hagytad a mell első gyakorlatát, azonnal a háthoz majd vissza a mellhez nincs megállás.

És a végén egy 10-15 perces levezető futás.

Kedd: váll, bicepsz, tricepsz. ugyan így 4*15 és nincs pihi ja és has - fontos :)

szerda : láb. gugolásból 4*30, egylábas gugolás lézzel rásegítve(támaszkodva)4*4*10 tehát lábanként, és ha konditerem mind feszítő hajlító. és végén has .

csüt.: 45-50 perc futás és egy komoly has progran 4-5 féle gyekorlatból 4*30 és 4*15 ök nincs megállás.

a nincs megállás az a szuperszett nézz utána. ha fogyni akarsz akkor szuperszett! és ugrálókötél 30perc, boxzsák 12*3 perc 30 mps pihenők, szögdelés 30 percig,

Számold ki a testömeg indexed lásd itt : [link] nézd meg milyen stádiumban vagy és ha van rá mód étrendet kérj szakembertől. ez az Én véleményem, lehet más jobbat mond.

Én ezt ajánlom. bye

Szerintem jobb,amit a kérdező írt, mint amit az első válaszoló... :-)

Kezdőnek, főleg fogyókúrához nem kell az izomcsoportokat szétbontani. Heti 3x mindent meg kell mozgatni, úgyhogy maradj annál amit kitaláltál.