13 évesen fogyókúra? Lehet egyáltalán fogyózni? :o

13 éves vagyok,és eszméletlen dagadt ._. (162 cm 65 kg). Szégyellek felvenni egy kicsit rövidebb pólót,vagy úszáshoz kétrészes fürdőruhát,mert annyian piszkálnak. Szeretnék lefogyni nyáron,de nem tudom hogyan kellene. Tavaly nyáron rengeteget ittam,és alig ettem valamit (kár volt),szinte semmi energiám nem maradt. Mivel asztmás vagyok,így nem igazán engednek futni,mert "befulladok". De táncolni nagyon szeretek,valamint a biciklizni,hullahoppkarikázni,guggolni is. Nyáron szeretnék is sokat táncolni/guggolni vagy valami,de nem tudom h pl hány percet kellene táncolnom,vagy mennyit guggolnom,hogy elegendő legyen a fogyáshoz. Megpróbálom elhagyni a nasikat is,már az üdítőkről leszoktam,csak vizet/teát iszok. Szerintetek mennyit fogyhatnék a nyáron megfelelő mozgással? És persze az édességek elhagyásával? Valaki segítene egy megfelelő "tervet"(?) kialakítani,hogy mennyit kellene mozognom? Előre is köszönöm a normális válaszokat.