Hogy tudnék lefogyni miharabb? 19/f 90kg 175 cm

Jól beállított étrend ami fehérjedús. Kevés cukor, kevés zsír, kevés szénhidrát. Csökkentett kalóriabevitel. Napi 2000 kcal alatti bevitel. Elég megsaccolni, nem kell megszállottan számolgatni.

Edzés midnenképp szükséges.

Szerezz be egykezes súlyzót. Nem tudom sportoltál e valamit, e kezdésnek olyan 8 kilóval simán kezdhetsz.

Súlyzós edzések, fekvőtámasz, felülés, guggolás, futás, biciklizés, esetleg úszás. A súlyzós edzéshez keress a neten pozitúrákat a különböző izomcsoportokra.

Egyébként a kardios edzés lenne a legjobb. Mindenedre eddz súlyzóval, szánj rá kb 1 órát heti 4szer. A lényeg hogy kalóriadeficit legyen mellette.

ÉS a folyadék elengedhetetlen, VÍZ formájában. Napi 4 liter víz lecsúszhat. Gyorsítja az anyagcseréd.

Hetente a normális fogyás 0,5-1 kiló.

Én ezel a technikával fogytam 5 hónap alatt 20 kilót.

A kardio valójában a szív ritmusod maximumának 70-80%os leterheltségét jelenti, ami kicsit sem zsír égető. Legfeljebb rövid szakaszos edzésként alkalmazva. Ami akkor eredményes, ha az izmaid már elég fejlettek.

[link]

A valódi szív ritmust figyelembe vevő zsírégető edzés egy eddig az edzéseket nem igénybe vevő embernek bonyolultabb. Aki nem mozgott, annak a maximális szivritmusa és a szivritmus zónái is máshogy alakulnak. Főleg túlsúlyosaknál.

Ellenben hosszú távú, rendszeres edzés esetén alacsonyabb pulzus szint kell. És erőnléti edzés is szükséges a zsírt égető eszköz, az izom kialakítására. És kell kardio edzés is a keringés és az állóképesség, valamint a szív ritmus és ahhoz kapcsolódó sávok edzésére, javítására.