Hogyan tudnék lefogyni 5 kilót?

Sosem voltam az a nagyon meghízós fajta, nem törődtem azzal, mit eszem, de valahogy az utóbbi pár hónapban feljött rám 5 kiló, amit a BMI még teljesen normálisnak tart, de én nem érzem jól magam a bőrömben.

167 centihez 57 kiló vagyok, eddig 50-52 voltam.

Valamiért ha fel is jött rám valami, nem foglalkoztam vele, majd vizsgaidőszakban úgy is le"stresszelem". Most is van vizsgaidőszak, de ez a túlizgulásom valahogy elmúlt. Képes voltam államvizsgán (fél éve) 48-ra lefogyni.

Alapvetően nagyon igénylem a szénhidrátot, mert refluxos vagyok, reggel azonnal eszem egy kis valamit (fél kifli pl.). Sajnos gyógyszerek nem használnak, bármi, amit az orvos felír, így szénhidráttal tudom csillapítani (végül műtét mellett döntöttem, de ez lényegtelen). gyümölcsöt aligha tudok enni, max banán meg ilyenek, de alma, narancs, szőlő ezektől majdhogynem a látványától is rosszul vagyok, akármennyire is finomak, nem bírja a gyomrom a savasságuk miatt. Sokszor random függőleges helyzetben kijön belőlem az étel...

Viszont nem értem, hogy jött fel ez most rám. Nagyon rendszertelenül étkezem, van, hogy egész nap elvagyok egy szendviccsel, de pl ciklusban éjjel-nappal eszem, de eddig ez nem okozott változást.

Inni az utóbbi 1 hónapban rendszeresen megiszom 1,5 litert.

Jelenleg talpi kötőszöveti gyulladásom van, így a futás kizárt.

Régebben edzettem itthon hónapokig rendszeresen, de ma már az is plusz fájdalom, hogy hányingerem van tőle (reflux ismét).

A sok magyarázkodástól függetlenül, szívesen megfogadom a tanácsotokat.

22/L