Segítene valaki egy étrendet kialakítani nekem?

Miért olyan nagy titok az, hogy egyél sovány húsokat, csirkemellet, halat, hozzájuk sült, párolt zöldségköretet. Csinálj főzeléket, zöldségkrémlevest rántás nélkül. (Megpárolod a zöldséget, kis tejet, fűszert adsz hozzá, esetleg pár csepp olívaolajat, belenyomod a botmixert). A kenyér barna legyen, korpás, vagy abonett, puffasztott gabonák, rájuk sovány felvágott, paradicsom, paprika, uborka, nyers zöldségek, saláták. Sovány tejtermékek, kefir, joghurt, sajt.

Minél kevesebb cukor és zsír. Ne igyál cukros üdítőt.

Egyél lassan, alaposan rágd meg a falatokat.

Az előző téved. A „sovány” dolgoktól csak mégjobban elhítunk. Nem a zsírtól hízunk (ezt soha egy kutatás nem támasztotta alá). Az elhízásért a szénhidrátok a felelősek.

Itt egy ábra bemutatja részletesen a folyamatot:

[link]

Ezért ha fogyni akarsz, akkor elsőként a gabonatermékeket iktasd ki az étrendedből (beleértve a teljes kiőrlésűeket is) és nyugodtan egyél zsíros dolgokat is (amenyibben nem mesterséges zsírokról van szó mint pl finomított olajok).