26 éves és 186cm-es 100kg-os fiatalember vagyok. Szerintetek mennyi lenne az ideális testsúlyom? Milyen étrendet tudnék magamnak kialakítani?

Nem ismerem a testalkatodat és az izomtömegedet, fogyj s remélhetőleg majd meglátod, mikor kell megállnod. Ehhez a magassághoz ki 66, ki 95 kg szálkásan...

Egy étkezés alatt kielégítő mennyiség? Ez emberfüggő. Nekem pl. fél kiló lazac egy csomó zsírban sült zöldséggel már megteszi. Persze vannak evősebb napjaim is. Amikor beérem 1000 kcallal éhesen, na az szinte sosem.

De van, aki sok kicsi evéssel is boldog, nem lesz farkaséhes egy almától, sőt 5 deka zabtól sem, sőt.

Nagy általánosságban a szénhidrát laktat legkevésbé, a fehérje leginkább. A zöldség segít a térfogatban, evés élményben s azért haszna is van, persze nem egyformán.

De hogy mennyit kell enned, konkrétan mit, mikor (az időzítés is igen fontos sokszor), hányszor, az nagyon emberfüggő.

Engem a tojás laktat, persze 5 még nem, az kevés kalória, a testem pedig tud számolni, igaza van, abból kell kigazdálkodni az elhasznált energiát (pedig hájam is van, de arra rávenni, hogy abból használjon, kemény tud lenni).

A mozgás valóban segíthet, bár van, akit éhessé tesz. Nekem a gyaloglás ellentétes hatású, de azért van egy határ, 30 km után tudok enni, no de így is elég deficites a nap. Úgyhogy aki ilyen, annak ez remek ötlet, mozogni amúgyis jó s igazából kell.

A teljes testes súlyzós edzéseim ennyire nem pengék, sajna :D De az jó, hogy remélhetőleg gyorsul az anyagcsere s ugye több ételt is ehetek így fogyás mellett... Edzeni úgysem árt, de van, akinél elengedhetetlen, ha fogyni akar.