Intervallum futás izmosít vagy karcsúsít?

Alalpjában napi 20 percet szoktam futni, direkt azért, hogy ne izmosodjak tovább. Vagyis ez hülye megfogalmazás, mivel sportoló vagyok, és edzéseken inkább sprintelni szoktunk (kéilabda). Mellette elkezdtem a hosszútáv futást/kocogást, de még nagyon alap módon. Olyan 3-3,5 km-eket mindössze, amit növelni szeretnék. Találtam edzéstervet, ami elég intervall. (3 p futás 3 p gyaloglás 5-szöri ismétléssel)

A végén persze eljutunk a folyamatos futásig, de addig is érdekelne, hogy az ilyen fajta intervall edzések inkább izmosítanak, vagy segítenek a zsírégetésben/karcsúsításban? Azért kérdezem, mert ugye a sprinterek azok izmos, "vastag" (JÓ ÉRTELEMBEN :) ) testalkatúak, míg a hosszútávozók vékonyabbak, és nekem a sport miatt nem célom tovább vastagodni már (Még ha ez csúnyán is hangzik)