Intervallum kocogással kombinálva. Hatásos zsírégetésre?

Szeretnék 3-4 kg zsírtól megszabadulni. Izmom van, mert folyamatosan építettem, és eddig is rengeteget sportoltam, futottam, kondiztam, csak a táplálékra nem nagyon figyeltem így felcsúszott 3-4 kg zsírban. Főleg has, comb és fenék tájon.

Alatta viszont ott az izom. Erről szeretném lepucolni a zsírt.

A táplálkozásra oda figyelek ismét. Heti 2 db súlyzós edzést gondoltam szinten tartásnak.

Rendszeresen minden nap eljárok kocogni, de ezm ostanában már nem mozgat le igazán. ezért úgy terveztem, hogy heti 3szor beiktatok a kocogás közé intervallumot is.

Terepen futok. Tehát emelkedő, lejtő, minden ami jön. Így szoktam 60 percet lekocogni amíg rám nem sötétedik, és nem nagyon szokott már megmozgatni a dolog.

Ma kipróbáltam, hogy beiktattam 15 perc intervallumot. Így nézett ki amit csináltam:

30 perc futás/kocogás terepen.

15 perc intervallum

15 perc kocogás

nyújtás.

Végre éreztem hogy át vagyok mozgatva, hogy igazán kivette az erőmet :D Sokkal jobban átmozgatott.

Ami miatt kiírtam a kérdést, az az intervallum. Sosem csináltam még így nem tudom, hogy mi lesz a hatása, és hogy jól csináltam-e így:

10-15 mp sprint, 20-30mp kocogás, majd megint sprint. Ezt váltogattam 15 percig.

Szégyenlem, de 10-15 mpnél többet egyszerűen nem bírtam sprintelni. Emelkedőn fölfelé max 10 mp jött össze, emelkedőn lefelé meg 15-20 de ott meg lassítanom kellett, mert a kutyám is beindult és majdnem elrántott :D

Szerintetek ez hatásos, lepucolhatok vele pár kg zsírt magamról, megfelelő táplálkozás mellett?

Heti 3 alkalom elég lenne úgy hogy így is minden nap futok?

25 éves nő vagyok.