Így is lehet eredményes a tervem? Elég lesz heti 2 futás, ha mást is csinálok mellette?

Először szeretném azt a 3-4 kiló felesleget leadni, utána jöhet majd némi izom is. A fogyáshoz tudtommal az egyik legjobb mozgás a futás/kocogás, csak erre hetente 2 alkalommal van lehetőségem. Ezért kerestem más megoldást hozzá, amit hétköznap, itthon is tudok csinálni este.

Az étkezésem nem a legtökéletesebb jól tudom, de ezt tudom kihozni a lehetőségeimből.

A rágcsálnivalókat, cukrokat, csokikat elkerülöm, az üdítőket is. Naponta 2-2,5 litert iszom, többnyire vizet, kisebb mennyiségben gyümölcsteát citrommal, vagy gyümölcslevet (én facsarom frissen a gyümölcsöt).

A zsíros, nehéz kajákat kerülöm, ahogy a fehér lisztes termékeket is. Sokszor eszek keveset, ez azt jelenti, hogy egy nap kb. 7-8 alkalommal eszek, de ebből 4-5 étkezés tényleg minimális mennyiségű.

Reggel 5-kor kelek, iszok egy kávét (pici cukorral és tejjel), valamint eszek egy kis müzlit, vagy házi zabos kekszet, ilyesmit. Csak egy pár falatot a kávé miatt, többet nem tudok ilyen korán enni.

Fél 8-8 között, amikor beérek a suliba eszek. Általában szendvicset eszek sokmagvas buciból, korpás zsömléből ilyesmiből, de általában csak a felét eszem meg egyszerre. Ezenkívül minden délelőtt eszek még a suliban egy kis doboz gyümölcsöt (változó, hogy mit, általában almát, körtét, mandarint, narancsot).

Ezenkívül szokott lenni nálam diákcsemege, vagy zabos keksz, amit napközben még eszek, ha éhes vagyok.

1 óra körül szoktam a szendvicsem másik felét megenni.

Ebédelni későn szoktam, általában 4-5 óra között, mert ilyenkor érek haza. Anyukám főz, így azt eszek, ami van. Ha van leves, eszek azt is, mert nagyon szeretem a leveseket. Amikor leves és második is van, általában este már csak pár falatot eszem, hogy éjszaka ne legyek éhes. Ilyenkor pl. valamilyen magvakat eszek este pl. dió, sótlan mogyoró, pisztácia, szezámmag stb.

Ha éhes vagyok, akkor persze laktatóbb kaját eszek pl. joghurt müzlivel, tojás, saláta stb.