Miért kell a napi 4-5 étkezés a fogyáshoz? Valaki eltudja magyarázni?

Kiegyensúlyozottabb vércukorszintet ad, ami javítja a koncentráló, és teljesítőképességet, ezáltal/továbbá nagyobb energiafelhasználást eredményez.

Ugyanez a cél a lassú felszívódású szénhidrátokkal a gyors felszívódásúakkal szemben.

De amúgy nem "kell", megfelelő makrókkal lehet fogyni, sőt egy bizonyos túlsúly felett, és izomtömeg/aktivitási szint alatt nem is nagyon érzed a különbséget csak hasznos.

Nem kell. Sokunk csak végigéhezné vele a napot, akár testépítő, akár nem. Sokan testépítenek napi 1-2 étkezéssel, mert nekik az esik jól.

Nekem amúgy mindegy, hogy 1 vagy 5 étkezés, csak kb. délután 3 és 7 közé essen az összes... Ha nem így van, akkor fogyni nem fogok, az fix (hacsak valaki be nem börtönöz s nem kényszerít rá az éhezve fogyásra, mert a kalóriadeficit természetesen hat rám).

Az anyagcsere több nap koplalás után lassul be, napi 1-2 evéstől nem. Legalábbis általánosan így van, nem tudom, vannak-e speciális lények, akiknél nem így van.

Az én anyagcserémmel a világon semmi nem történt, amikor 2 étkezésre váltottam, csak kényelmesebbé vált az életem s ez az egyik a sok trükk közül, amit ha egyszerre alkalmazom és nagyon odafigyelek, akkor deficitbe tudok kerülni.

Ja és a kalóriakeretem egy étkezésre volt való inkább, 2-be is nagyon nehéz vágni, főleg emiatt stagnáltam évekig. Most már összejött szuper laktató ételekkel, de több darabban siralmas lenne, éhesebb lennék evés után, mint előtte.

Persze van, akinek a sok evés való, az csinálja azt :)

#3: No igen, néha én is belegondolok, hogy kis kalóriakerettel milyen kis étkezések jöhetnek ki... Bár akkor szerintem többet kell mozogni, máris több. S tudom, hogy sokaknál az 5 étkezésből 2 ilyen kis alibi, egy kivi vagy joghurt, amitől én csak éhes lennék azonnal, úgyhogy igazából 3 étkezése van, ami már jobban hangzik. Már akinek, mert ha én picit éhes vagyok, akkor minimum (de a kisebb értékeknek igen kemény feltételei vannak) 800 kcal kell a jóllakáshoz, s ezen az se segít, ha 60 kilóra fogyok. De rövidel ezelőttig ez inkább 1200-1500 volt, s kell még ezen kívül is ennem, akkor se picit, úgyhogy nem is fogytam.

Vannak ilyen érdekes esetek, amik egyéni megoldásokat követelnek.

#6: Nem kötekedésből, de az üres gyomor még nem okoz kínzó éhségérzetet. Elég kényelmetlen lehet, ha valakinél igen s tuti rengeteg ilyen ember van... De van, akinek sosincs kínzó éhségérzete, de olyan is, aki egyáltalán, soha nem éhes, sőt más gondja sincs, aztán eszébe jut, hogy hoppá, 2-3 napja nem ettem, most talán már kéne.

A vércukorszint megdobásának mértéke nemcsak az evések számán vagy az étkezés mennyiségén múlik. Ha én eszem egy nagyobbacska ebédet, amiben van 15 gramm lassan felszívódó szénhidrát és 50 gramm normálisabb fehérje, az miért okozna nagyobb inzulinválaszt, mint másnak a pici, de sokkal több és akár gyorsabb szénhidrátot tartalmazó étkezése, főleg, ha kvázi szénhidrátot eszik szénhidráttal, nálam pedig vannak jó esetben felszívódás lassító elemek? Bár az inzulinválasz mértékét sosem tanulmányoztam valami nagyon, de nyilván rengeteg múlik a szénhidrát fajtáján, mennyiségén s ugyanez igaz kisebb mértékben a fehérjére.

Ha ugyanazt az ételt osztjuk el kevesebb étkezésre, akkor persze nagyobb lesz az inzulinválasz (azt hiszem, általában ez lesz a helyzet, csak ugye az ételkombinálás még közbeszólhat). Viszont ha sokáig nem eszünk, akkor nyugiban lesz a vércukorszint, főleg, ha időszakosan böjtölünk, mondjuk 20 órát egy az egyben kihagyva... Eldönteni nem fogom, mi a jobb, s szerintem az az igazi, ha az ember kipróbálja s úgy csinálja, ahogyan neki az jobban esik. Én érzékeny vagyok az időzítésre, tönkrevágnám a napomat és a fogyásomat, ha máshogy közelíteném meg a dolgot, próbáltam elég sokféle stílust.

na akkor összegezve:

egyrészt azért kell 5-7x enni három óránként mert:

stabillabb a vércukorszinted

folyamatosan pörög az anyagcseréd

a bevitt kalóriákat a tested nem fogja egyből raktározni ha pl a napi össz kalóriát 2x viszed be, pl 2x 1200 kcal nak a nagy része megy zsírba még akkor is ha tiszta kajáról van szó /kivéve persze edzés után, de ez most nem téma itt/

és minél intenzívebben edzel és gyakrabban sportolsz annál jobban van erre szükséged, de mivel mozgás nélkül az eredmény is csak felemás egy diétában, vagy még rosszabb, ezért alapvetően abból kell kiindulni hogy heti 8-18 órát azért legalább sportolsz.