Diéta+mozgás, milyen arányban?

Érdeklődnék, hogy a fogyást milyen mértékben határozza meg a mozgás és a diéta. Olvastam, hogy 70% a diéta, 30% a mozgás. Tényleg ekkora különbség lenne? 20kg felesleg van rajtam. Reálisan végiggondolva szerintetek hány hónap alatt tudnám ezt ledobni? Ha esetleg tudtok jó diétákat, edzésterveket, kérlek osszátok meg velem. Én sportolok heti 3x1 órát, de a táplálkozásomban nem tudtam nagy változást elérni. A csokinak sajnos mindig elcsábulok. Kenyér, tészta nem jelent gondolt, heti 1x eszem, nem kívánom, de a krumpli az sajnos megy. Köszönöm a választ!

25L 170 cm 85kg