Ha napi 500-600 kcal-t eszek! Mellete sportolok mennyi idö alatt fogyhatnák hogy legyen lapos hasam?

jó ég neee!!! komolyan beszélek, én is csináltam ezt tiniként és butaság, csont és bőr leszel, elmarad a menzeszed, nem leszel szép....

ne fogyókúrázz, helyette olyan életmódot próbálj kialakítani magadnak, ami egy életen át folytatható. ne a kalóriák adják a dolog vázát, az csak irányelv legyen, hogy tudd, hogy mínuszban vagy. (500 kcal nagyobb mínusz nem érdemes és nem is egészséges)

Arra figyelj inkább, hogy a makrotápanyagokra alapozd a kjaát. van egy csomó oldal, ami szépen leírja, hogy hogyan is kell egy ilyen étrendet összeállítani, itt van pl ez:

[link]

(van tovább is)

Igen, valószínűleg úgy fog tűnni, hogy ez nem az ami neked kell, mert ez testépítőknek való....nem. Én se vagoyk testépítő, 21 éves lány vagoyk és ezek alapján kajálok és edzem. Sokkal jobban tetszem most magamnak, mint tinikoromban, mikor 50 kilóra fogytam és semmi izomzatom nem volt. Most pl kerek a fenekem, és nem a zsírtól, hanem az izomtól. Ezt csak példának mondom, véletlenül sem dicsekvés céljából, nem is állítom, hogy hú de király a fenekem, csak azt, hogy sokkal jobb mint volt soványan, illetve még az előtt, zsírosan.

Szóval az alap az legyen, hogy számold ki, hogy mennyi szénhidrát, fehérje és zsír kell neked, ezeket igyekezz minőségi kajákból bevinni (ezek le vannak írva a linkelt oldalon). Az is ott van, hogy hogyan oszd el egy napra. A sport nagyon fontos, még ha nem is választod a súlyzós edzést, akkor legalább saját testsúllyal kezdj edzeni, illetve végezz ezek mellett karidó, vagy aerob mozgást (ezek elősegítik a fogyást,mivel energiát használsz hosszabb ideig egyenletesen). A súlyzós jellegű edzést azért jó, mert a szép nőies alakot az izmok adják. Nyilván nem a testépítő nőkre gondolok, mielőtt még jönne ez a nagyon népszerű "vád", nyugi, olyan soha az életben nem leszel, mivel ahhoz baromi sok tesztoszteron kell, olyan sok, ami neked magadtól nincs és nem is lesz (hacsak nem fordulsz illegális eszközökhöz, de miért tennél ilyet). Szóval szerintem biztosan csak szép lehetsz egy egészséges izomtömegtől, arról nem is besézlve, hogy milyen fontos, hogy folyamatosan használjuk az izmokat és építsük őket, az egészégünk érdekében.

Hajrá :)

[link]

Ezt is elolvashatod. :-)

És ezt is:

[link]

[link]

Ja úgy van! 2000kcal felett kellene enned egy nap. Legalább 5 részre osztva. Reggeli,tízórai,ebéd,uzsonna vacsora.

Ha ilyen mértékben koplalsz,és mellette sportolsz,előbb elhagy az erőd,és nem bírsz majd mzogni. Később pedig komoly beteg is lehetsz. Nem az anorexiásoknak való táplálkozási mód a megoldás fogyásra.

A külsőt az izmok formálják. Neked a zsírtól kell megszabaduilni,és izmot magadra tenni,ha szép akarsz lenni.

De ha nincs miből fejlődnie az izomnak,akkor cseszheted. Mert amellett,hogy fogysz zsírból is az izmaid is lebomlanak amiatt,mert kell a plusz tápanyag.

Kimeríted a szervezeted,és szívrohamot kapsz edzés és "fogyókúra" közben.

Alulteljesítesz a suliban,vagy munkahelyen a kimerültség miatt. Depressziós leszel stb.

Válaszd a normális életmódot a normális táplálékbevitel és sport mellett.

Olvasd el a linkeket,amiket kaptál. Hazsnosak!