Tudnátok tanácsot adni, hogy hogyan legyen elég akaraterőm?

A többi hozzászólással nem foglalkozva, leírom az én véleményem és tapasztalataim.

Én a 3-4 óránkénti étkezést javaslom, nekem ez vált be. Napi 5-6 étkezés simán belefér. És 6 után nyugodtan ehetsz, a hangsúly azon van, hogy mikor fekszel le. Lefekvés előtt 2-3 órával legyen az utolsó étkezésed, hiszen gondolj bele, ha este 6 előtt, utána pedig csak reggel eszel, akkor teljesen kiéhezteted a szervezeted és sokkal többet fogsz enni reggelire, illetve szerintem a nap nagyrészében is.

Délelőtt/reggel különösen fontos a lassú felszívódású szénhidrát, mivel nem okoz hirtelen vércukorszint emelkedést, azaz tovább nem leszel éhes és lesz energiád.

Tehát reggelire nyugodtan egyél:

- 1-2 kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyeret, (főtt tojással, avokádóval, cottage cheessel vagy túrót elkészítve körözöttként, stb stb.) zöldségekkel

- zabpelyhet is ehetsz nyugodtan (natúr, nem cukrozott változatot),hiszen teli van rosttal,vitaminokkal és bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet. De nem kell üresen fogyasztanod, ehetsz hozzá nyugodtan gyümölcsöt (pl nagyon finom tud lenni reszelt almával, fahéjjal, kevés gyömbérrel. Plussz ízesítésként használj természetes édesítőt, ha szükséges)

De lehet készíteni zabpehelyből zablepényt is, ami nagyon finom tud lenni kenyér helyett, és ugyanúgy eheted olyanokkal, amit az elsőként írtam.

Én általában ha reggelire sósat ettem, akkor tízóraira édeset kívánok, ha reggelire édeset, akkor később sósat.

Ezt kifogod tapasztalni, de tízóraira nyugodtan ehetsz rántottát zöldségekkel, vagy natúr joghurtot pár szem mogyoróval, mandulával, vagy kevés szárított gyümölccsel. Vagy akár elkészíthetsz egy finom smoothiet is. Itt nem lesz szükséged annyira szénhidrátra, hisz nemsoká ebédelsz, ami általában tartalmaz szénhidrátot. De a tízórai és reggeli felcserélhető. Ha reggel jobban esik a rántotta zöldségekkel, akkor egyél azt, és fogyassz tízóraira zabkását. :)

Nem olyan nehéz, hidd el ráfogsz jönni, hogy a szervezeted mikor a legenergikusabb, hogyan a legjobb neki.

Ebédre

Sovány hús (pulyka-,csirkemell,halfélék) – reggeli mellé is mehet csirkemell

Zöldségek :

brokkoli,spenót,gomba, répa stb

ritkábban: bab,lencse,kukorica,

Rizs (basmati,barna) vagy ritkábban teljes kiőrlésű tésztafélék

Uzsonna hasonlóféleképpen, mint tízóraira, én leginkább túrót vagy cottage cheeset szoktam sósan elkészítve, valamilyen zöldséggel enni. Magvakat elég napi 1x fogyasztani, nem nagy mennyiségben, tehát szerintem ha délelőtt ettél, akkor délután már ne, ha délután fogsz enni, akkor pedig délelőtt ne. :) Legyen mérték.

Vacsira:

hasonló, mint ebédre csak szénhidrát nélkül, tehát jó sok zöldség, sovány húsok, vagy tojás

- Eheted nyugodtan a tojásnak a fehérjéjét is, de ha nagy mennyiségben fogyasztasz tojást, akkor kerülendő, mivel növeli a koleszterinszintet. De ez csak akkor, ha különösen nagy a mennyiség. Napi 2-3 tojás még belefér, hacsak nem magas már most a koleszterinszinted, mert akkor figyelj erre oda és tényleg inkább csak a fehérjét fogyaszd.

Tehát a legfontosabb a fehérjebevitel, főként fehérje tegye ki az étkezéseid, illetve fogyassz megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátot. Sok-sok zöldséget, kevesebb gyümölcsöt (napi 1-2 félét: almát,narancsot, kisebb banánt, bogyós gyümölcsöket (pl áfonya) és magvakat a megfelelő zsírbevitelhez.

Salátáidra mehet olíva vagy lenmagolaj, ezekből egy evőkanállal elég. Kerüld a cukros és zsíros ételeket, próbálj mindent párolva vagy sütőben készíteni inkább, ne olajban süss. :)

Fogyassz 2-3 liter folyadékot, főként cukormentes teákat (nagyon ajánlom a zöld teát) illetve a legjobb a víz, amit ízesíthetsz ízlés szerint citrommal. Cukor itt is kerülendő.

Ha nagyon édességhiányod van, akkor 1-2 kocka étcsoki, illetve nagyon sok finom diétás süteményrecept van neten, én a zabpelyheseket kedvelem a legjobban. (de ezeket sem kell túlzásba vinni)

És tartsd meg a jó szokásodat, mozogj rendszeresen!

Remélem tudtam segíteni!