Tanácsot kérnék olyanoktól aki 30 kg súlyfeleslegtől szabadult meg, hogy kezdte el mit evett, mit sportolt?

Orvos mit mondott?

Mi egy átlagos napi menü?

Szia!

Először is: NE fuss!!!!! Ekkora súlyfelesleggel tilos futni, mivel az ízületeid tönkremennek! Ez nagyon fontos. Helyette amit ajánlok: gyors gyaloglás (kezdésnek tökéletes és hatásos is), úszás és bicikli! Spórolj össze egy szobabiciklire, így bármikor lenne időd tekerni, nem kéne kondiba járni vagy az időjárástól függeni! Én vettem 30 ezerért egy szobabiciklit és nagyon megérte, nagyon sokat lendített a fogyásomon!

Kaja: Nem kell elhagyni teljesen a szénhidrátot! Csak olvass utána a gyors és lassú felszívódású szénhidrátoknak illetve a glikémiás indexnek! A gyors felszívódásúakat (fehér kenyér, cukor stb) kell kiiktatni, mert ezek semmit nem érnek, pont azért mivel gyorsan felszívódnak a gyomorban és hamar leszek tőlük éhes. Helyettük mehet tejeskiörlésű kenyér, barna rizs de ez inkább csak délelőtt és kora délután! Gyümölcs is ebben a periódusban.

A cukrot természetesen teljesen ki kell iktatni. Használhatsz édesítőszert, de ezt ki kell tapasztalni, mivel én nem tudok azt sem fogyasztani mert nekem hatalmas étvágyat csinál! De lehet neked nem fog, próbáld ki.

Vizet igyál inkább, ne coca cola zero-t meg ezeket.

Fehérje!! Fehérje minden mennyiségben. Natúr joghurt, túró, zsírszegény sajt, csirkemell... Zöldségekkel.

Amit nagyon nagyon nagyon tudok ajánlani neked: kaloriabazis.hu

Nekem ez az oldal hatalmas nagy segítség volt. Ha figyelsz a kalóriákra, akkor nem esel bele abba a hibába, hogy a diétás ételekből is annyit eszel, hogy nem hozol létre kalóriadeficitet így meg sem mozdul a mérleg. Regisztrálj be, ingyenes. Beállítod a célodat, kiszámol neked mindent.

És a legfontosabb: akaraterő. Az elején nehéz lesz, de ne add fel soha! Lesz egy pillanat, amikor átlendülsz a holtponton és utána természetes lesz az egész. De ki kell bírni :)

Mivel nagy túlsúlyod van, így az elején nagyon sok le fog menni, ez nagyon motiváló lesz!

Szurkolok és sok sikert! :)