Szeretnék fogyni. Adnátok tanácsot?

lefekvés előtt 2-2.5 órával ne egyél semmit. Ha 8-kor ágyban vagy, akkor vacsizz 6-kor.

Fehércukor, finomliszt-tiltólista

Amit egyél: hús (lehetőleg sovány husit), sok-sok zöltség, tojás, hal, mértékkel a rizs (barnarizs jobb) és a gyümi is.

min. 2.5 l víz naponta

edzésnek neked még azt ajánlom, amit szeretsz. Ha nem tudod, menj a sulidba pár edzésre biztos nálatok is vannak délutáni sportfoglalkozások. Amelyik megtetszik, azzal foglalkozz. A rendszerességen van a hangsúly.

400 g csirkemell, 400 g zöldség, 100 g barna rizs, 3 liter víz. Mellette súlyzós és aerob edzés. Heti 0,5-1 kg zsír fog lemenni. Rizs helyettesíthető teljes kiörülésű lisztből készült ételekkel. (kenyér, tészta, stb.) Ezt az adagot oszd el úgy, hogy 3-4 óránként egyél egy nap, lefekvés előtt kb. 1 órával legyen az utolsó étkezés, abban már ne legyen rizs.

Ha ezt betartod, nem csak vékony leszel, hanem jól is fogsz kinézni. Ha további segítségre van szükséged, privátban megtalálsz.