Milyen diétától + sporttól fogytatok a leghatásosabban? Le szeretnék adni 10 kg-t legalább májusig.17L/177/73

Sziasztok!

Engem is érdekelne, másold már be, kérlek.

Sziasztok! Bocs de a babám miatt csak most jutottam megint fel. Remélem hasznát veszitek, én is úgy kaptam.

Étkezés Mozgás

1. Nap

Reggeli 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, sovány margarin, 1 szelet sovány baromfisonka, 1 szelet sovány sajt, paprika, paradicsom. Férfiaknak 2 szelet pirítós ajánlott. 30 perc kellemes séta

Tízórai 1-2 darab gyümölcs (alma, körte)

Ebéd 1 szelet natúrhús pirított zöldségekkel. Férfiak a zöldség és a hús mellé elfogyaszthatnak egy csésze barna rizst.

Uzsonna 2 dl zsírszegény joghurt, 1 kisebb darab teljes kiőrlésű péksütemény.

Vacsora 1 szelet grillezett tengeri halfilé nagy adag zöld salátával, olívaolajos öntettel, reszelt parmezán sajttal. Férfiak 1 szem főtt borgonyával egészíthetik ki a vacsorát.

2. Nap

Reggeli teljes kiőrlésű müzli sovány tejjel vagy joghurttal, 1 kis maréknyi aszalt gyümölccsel.

Tízórai zöldségcsíkok, frissen facsart narancslé

Ebéd gombás, sárgarépás, olívaolajos, teljes kiőrlésű tészta, mellé 1 adag saláta. Férfiak a tészta mellé elfogyaszthatnak 1 szelet natúrhúst. A nők is fogyaszthatják hússal a tésztát, de akkor a tésztaadagot csökkentsék a felére.

Uzsonna 1-2 maréknyi natúr mandula

Vacsora tepsiben sütött burgonya natúrjoghurttal és reszelt sajttal. Mellé nagy adag paradicsomsaláta.

3. Nap

Reggeli 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós körözöttel (sovány túróból) paprikával. Férfiaknak 2 szelet pirítós az adag. 30 perc intenzív gyaloglás

Tízórai 1-2 darab gyümölcs

Ebéd könnyű főzelék bármilyen zöldségből (kelkáposzta, zöldbab, zöldborsó) fokhagymás sült hússal.

Uzsonna sajt zöldségekkel, zöld salátával

Vacsora a maradék körözött a reggeli mintájára.

4. Nap

Reggeli lágy vagy főtt tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, csíkokra vágott kígyóuborkával és kaliforniai paprikával vagy paradicsommal. A nőknek 1, a férfiaknak 2 tojás ajánlott.

Tízórai gyömölcssaláta

Ebéd göngyölt csirke - vagy pulykamell nagy adag görög salátával. Férfiak egy fél adag barna rizst is fogyaszthatnak mellé.

Uzsonna Zsírszegény joghurt. A férfiak elfogyaszthatnak mellé korpás kekszet vagy puffasztott rizst.

Vacsora Cézár saláta. Férfiaknak 1-2 szelet pirítós.

5. Nap

Reggeli 1 darab teljes kiőrlésű péksütemény 1 pohár natúr joghurttal vagy tejjel. 30 perc intenzív gyaloglás

Tízórai bármilyen aszalt gyümölcs

Ebéd zöldségleves (tészta nélkül) cukkinis-póréhagymás (zöldséges) ritottó.

Uzsonna 3 dl kaukázusi kefír paprikával, kígyóuborkával, sárgarépa- vagy zellercsíkokkal

Vacsora sonkából, tojásból, sovány sajtból, zöld salátából, uborkából, kaliforniai paprikából, koktélparadicsomból készült saláta.

6. Nap

Reggeli rántotta soványsonkával

Tízórai gyümölcssaláta

Ebéd húsleves tészta nélkül, tepsiben sült sertéskaraj (vagy comb) nagy adag zöld salátával. A férfiak 1 csésze brokkolis rizst is fogyasszanak mellé.

Uzsonna bármilyen natúr mag

Vacsora grillezett tengeri halfilé, tepsiben sült burgonyával, salátával.

7. Nap

Reggeli teljes kiőrlésű lisztből készült muffin, lekvárral

Tízórai bármilyen zöldségcsíkok joghurtos öntettel

Ebéd tepsiben sült rántott hús, párolt zöldségekkel

Uzsonna gyümölcsturmix natúrjoghurtból és friss gyümölcsökből

Vacsora olívaolajos-citromos fokhagymás tészta.

Szia

én 5kg fogytam 2hónap alatt ,úgy hogy mindent reggeli ,ebérde bármit bármennyit Vacsorára valami gyümölcs vagy zöldség (vacsora elfogyasztása szigorúan 5 óra előtt) aztán 2km futás / vagy 4km bicózás ,ez nekem nagyon bejött és nem is éheztem ,mert a vacsora utáni sport után étvágyam sem volt...