Hogy tudnék 25-30kilót lefogyni? Nagyon elvagyok keseredve. Sportolok, diétåzok de a mérleg megse mozdul. :- (

mit eszel és mennyit? mit iszol?

mit sportolsz?

milyenek az adataid?

gyógyszert szedsz?

Először is, ha tényleg ennyit eszel, az kevés. Napi 5 étkezés kellene. Teljes kiőrlésű kenyérből nagyon nem mindegy, hogy milyet veszel, mindenképp olyat válassz aminek az összetevői között csak (!!) teljes kiőrlésű liszt van, finomított nincs. De reggelire jobb a zabpehely.

Aztán nem mindegy, hogy a főtt étel pontosan mit takar. Tehát pl. ha nálatok főzelék meg tészta van, az mindenképp felejtős, helyette sok-sok zöldség (nyersen saláták, vagy párolva szinte bármi), barna vagy basmati rizs, csirkemell, pulykamell, hal legyen. Utolsó étkezés legyen fehérjében gazdag, pl. túró (joghurt, tej stb nem a legjobb, nem tartalmaz jelentős fehérjét és a legtöbb ember számára nehéz megemészteni). Köztes étkezések tartalmazzanak fehérjét és szénhidrátot mindenképp, sok zöldséggel (esetleg gyümölcs, de magas a cukortartalmuk, ami megemeli a vércukorszinted és (nagyon leegyszerűsítve) éhes leszel tőle). Mindenképp be kellene szerezned valamilyen fehérjét (tejsavófehérje koncentrátum lenne az ideális, ezt edzés után és este, utolsó étkezésként is fogyaszthatod) - ennek olvass utána, hidd el súlyzós edzés mellett elengedhetetlen.

Aztán, kardió helyett pedig az aerob edzés lenne az ideális - ez gyakorlatilag hasonlót jelent, mint a kardió (tehát bicikli, ellipszis tréner stb.), azzal a különbséggel, hogy kb. 125-130-as pulzus mellett történik, tehát viszonylag alacsony intenzitáson, de megállás nélkül, legalább 30 percig. Ez ideális fogyáshoz, kardió csak az állóképesség növelésére ill. izombontásra "jó", neked nem ez a célod.

25-30 kg túlsúllyal a fogyás kalóriaszámolgatás nélkül is be kell hogy induljon, ha már kevesebb felesleg van rajtad, akkor jön a szénhidrát és fehérjebevitel számontartása.

Itt van két ingyenes e-book, szerintem hasznos lenne számodra:

[link]

[link]

megértelek, nekem sem oké a pajzsmirigyem, de az orvos szerint erre még nem kell gyógyszer :( (6,8 amúgy az értékem..)

160/77 vagyok, 1-2 kiló lemegy, visszajön, lemegy, visszajön...

én abonettet eszem tojással, sonkával, zöldséggel naponta többször (3-4 szelet abonett) vagy csirkemellet salátával, natur zöldséggel, néha rizzsel...

Van itthon ellipszisem, azt szoktam használni, felülések, lábtornák (RR videókból) és semmi :(

Most szedem a hoodiát, sokkal kevesebbet eszem - mondjuk amúgy se ettem sokat... párom azt szokta mondani, annyit eszem, mint egy naposcsibe... és mégse megy le :(

Nekem 57g az álomsúly, de egyenlőre megelégednék azzal, ha hatossal kezdődne :(