Mit csinálok rosszul? 15/L

Amikor annyi idos voltam, mint te, nekem is hasonloak voltak a problemaim. Kb 80 kg voltam, a baratnoim persze mind csinosak es azt hittem, hogy szinte alig eszem megsem megy a fogyas, en a reggeli kakaohoz es szendvicshez ragaszkodtam meg a delutani csokihoz.

Hidd el, hogy mindenki segiteni szeretne,de segits te magadon. Mi nem megfosztani akarunk egy szokastol, hanem segiteni azon, hogy jobban erezd magad es ne annyi ideig erezd jol magad amig megeszel valami finomsagot,hanem mindig.

Leirom neked az en dietamat es edzes tervemet, hatha neked is ichletet ad.

Reggeli: 3 tojas, paprika, paradicsom, uborka es egy kis gyumolcs vagy zabpehely vizzel megfozve gyumolccsel vagy turo,fahej,alma

Ebed: keves rizs, salata es valamilyen hal vagy csirke vagy turo vagy tojas

Vacsora: altalaban cottage cheeset es zoldseget eszek , de lehet feherje turmix vagy egy kisebb adag az ebedbol

Ha az etkezesek kozott megehezel ehetsz egy naturjoghurtot, keves gyumolcsot.

Edzesrol: heti negy alkalom edzoteremben, ketszer alaso test, kettoszor felso es a vegen 20 perc kardio.

Ami meg fontos, a folyadek fogyasztas, szokj hozza a napi 3-4 liter viz elfogyasztasahoz.

Sajnos, ha jelentos valtozasokat akarsz elerni, valtoznia kell a szokasaidnak is, de hidd el, sokkal jobb egeszsegesnek, fittnek es csinosnak erezni magad, mint megenni par falat csokit es turorudolfot reggelente.

Remelem segitettem. Sok sikert!

üljetek már le had inditson csokival reggel? és nem attól van elhzva bár jobb lenne ha gyümölcsre váltana helyette de ink a fogaid miatt nem mert annyira káros a kenyérrel kiflivel sincs akkora baj ha nem vagy liszérzékeny sőt vannak benne eszenciális aminosavak is.

Neked nem fogyúkura kell hanem mozgás mozogj többet 2 naponta 50 percet és kezdj el mellette edzeni itt egy jó lejátszási lista 1. a bemelegités 6. a lazitás:

3 nehézségi szint ezt is csináld meg 2szer egy héten vagy 3szor hogy bírod.

https://www.youtube.com/watch?v=1L-EJGfFMVU&list=PL053E7EB58..