Ha pénteken és szombaton eljárok futni, formálodhatok tőle? (combok, fenék, has)

Másodiknál a pont, a futás nem izmosításra való, márpedig a szép lábakhoz izom kell.

"Formálódás" meg még mindig nincs. Zsírleadás van vagy izomnövelés.

első vagyok

Formálódni pont, hogy a futástól és más kardió edzésektől lehet. A súlyzós és saját testsúlyos edzések is nagyon jók annak aki izmosodni, szálkásodni akar.

Jaj nemár...

Most mondom, hogy nincs olyan, hogy formálódás, ez egy megfoghatatlan női kifejezés, ami mindegyik nőnél mást jelent. Kétféle dolog van, amerre el lehet indulni: zsírleadás, és izomnövelés. A szálkásítás a zsírleadás szinonimája, nem rokon értelmű szava az izmosodásnak.

A dolgot amúgyis az étrend határozza meg. Több kell annál, hogy "edzés után egyél fehérjét", meg kell lennie a pontos számszerű tápanyagmennyiségeknek, de legalábbis a közelében kell, hogy legyen. Izomnöveléshez afféle tömegnövelő étrendszerűség kéne, tehát sok tápanyag, de legalábbis semmiképp se 'fogyúkúrás', mert sok nő azt hiszi, nekik csak ezt lehet, mellé valami megterhelő 'erősítő' edzés, hogy az izmok fejlődhessenek rendesen. Zsírleadáshoz (avagy szálkásításhoz) pedig szálkásító diéta, amihez megy ilyenkor a futás, mint aerob (és nem kardió), és súlyzós, hogy megmaradásra ösztönözzük az izmokat. A kardió a szív- és érrendszerkarbantartásra jó, "alakformáló" hatása nincs!

Mindennap meg valóban nem kell guggolni, sőt, a rendesen edzőknek heti egy kemény lábedzés elég, esetleg kettő a kevésbé haladóknak, de a több itt kevesebb. Heti három lábedzés nem edzés, hanem pnalegyezés. És persze ott van a felsőtest is, az ülő életmód, a rossz tartás, meg úgy egyáltalán az arányosság miatt.