Egy napi edzéstervnek ez megfelel?

Ne haragudj, hogy beleszólok, de nincs napi edzésterv.

Heti, 2 heti, havi, stb. van csak.

Ráadásul ez így teljesen rossz.

Az izomerősítést TILOS kardió után végezni, mert hatástalan. Az izomerősítésnek az a lényege, hogy kiürítsuk az izom glikogén raktárait és ún. mikrosérüléseket okozzunk az izomszövetben. Az edzést követően ezeket a mikrosérüléseket állítja helyre a szervezet és tölti föl a glikogén raktárakat - így lesz egyre erősebb, feszesebb, nagyobb izomzatunk.

A kardió edzés a glikogén raktárakat teljesen kiüríti, így lesz ha nem is teljesen hatástalan, de lényegesen kevésbé hatásos az izomerősítés.

Ha nagyon muszáj egy napon végezni az izomerősítést és a kardiót, a kardió az izomerősítés UTÁN legyen, semmiképpen sem előtte.

De legjobb az lenne, ha külön napokon lenne a kétféle edzés, váltakozva.

Amúgy én nem vagyok híve a 60-90 perces kardióknak, időpocsékolásnak és értelmetlennek tartom, mivel fizikai képtelenség olyan intenzíven csinálni, mint egy intervallum edzést, ami a leghatásosabb fogyókúrában, szálkásításban.

[link]

Jó hír, hogy az étrended nem ennyire rossz.

Vacsorára már ne egyél joghurtot, hanem fehérjét (sovány húst, túrót, fehérje shake-et, stb.) és mellé esetleg zöldséget.

A liter víz nagyon kevés, gondolom nem 40 kg vagy. 10 kg-onként fél liter vizet kell inni naponta - ez a minimum.

Javítás:

Ha nagyon muszáj egy napon végezni az izomerősítést és a kardiót, AKKOR a kardió az izomerősítés UTÁN legyen...

A 2 liter víz nagyon kevés, ...