Edzéstervnek megfelel ez?
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy jó-e ez az edzésterv súlytartó diéta mellett?
Heti hat nap 1 óra mozgás, ami ebből áll:
1-ik nap 20 perc intenzív elliptikus tréner bemelegítésnek, majd 40 perc torna (comb,kar,has,csípő,posi)
Másik nap 50-60 perc elliptikus tréner közepes tempó
ezt váltogatnám naponta, vasárnap pihenőnap! Ez jó így?
válasza:Kezdésnek jó, bár a tornába be kéne iktatni minden izomcsoportot. Ami kimaradt:
Mell - Fekvőtámasz, kis kézi súlyzókkal tárogatás
Vádli - keress pl. egy zsámolyt vagy annak megfelelő bármilyen emelvényt, tedd a fal mellé, támaszkodj állva a falnak kézzel, és emelgesd a saját testsúlyod vádliból a kis zsámoly szélén állva.
Fontos: mindig melegíts be, és főleg nyújts. Edzés előtt lendületes nyújtásokkal, átmozgatással, edzés után hosszan elnyújtott húzásokkal, lassan a teljes izomhosszt kinyújtva minden testrészre.
A leghatékonyabb a fogyás akkor lesz, ha minél több izom mozog edzés során. Ezért is jó fogyózni a futás, mert komplex mozgás, több izommal. Az elliptikus tréner mondjuk elég sokat könnyít a gyakorlatvégzésen, szóval én a futást javasolnám inkább.
súlyzókkal is tornázom, azzal csinálom a guggolásokat, nyújtás is van (a bemelegítést bevezetem még)
Azért vettem az ellipszis gépet, hogy ne kelljen futnom, mert szívesebben mozgok, tornázok egyedül mint kint az utcán mások előtt... (ez van szégyenlős vagyok, itt meg mindenki ismer egy kicsi faluban élek)
köszi a választ, még írhattok!
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!