Mennyi idővel egyek utoljára edzés előtt, hogy ne ahhoz, hanem a "tartalékaimhoz" nyúljon a szervezetem?

Az egy hosszú biokémiai folyamat, mire a tartalékaidat fogod használni, elsődlegesen az izom a tartalék, az abban lévő fehérjét fogja használni. A döntő az, hogy mit eszel, nem a mikor.

A "tartalékaidhoz" csakis aerob mozgás közben tud nyúlni a szervezeted. A kaja időpontjának ehhez semmi köze. Nyilván tele hassal nem jó edzeni, de ennek semmi köze a zsírégetéshez.

Attól aerob egy mozgás, hogy az izom elegendő oxigént kap. HA oxigénhiányos állapotba kerül, tejsavas erjedéssel fogsz energiát nyerni, nem aerob égéssel. A szobabiciklizés is lehet mind2, az intenzitástól függ. Azt mondják, 130 körüli pulzus az, ahol még aerob égés megy végbe, ha nagyon megemeled a pulzusod, akkor anaerob folyamatok indulnak be.

Aerob és kardió mozgás között a pulzusszám a különbség, nem a mozgásfajta, az ugyanaz. Aerobnál 120-130 körül kell tartani a pulzust, hogy oxidációs folyamat kezdődjön a szervezetedben, és elkezdjen "égni" a zsír. Ez lehet kocogás, bicikli, ellipszis, tökmindegy, a pulzus a lényeg. A legkönnyebb úgy belőni, hogy még tudsz folyamatosan beszélni, de izzadsz. A futás már kardió (szénhidrátot használ fel a szervezet, nem a zsírhoz nyúl), nem is értem miért ajánlja mindenki azt fogyásra. Na nem mintha nem lenne hatása, de egy monoton tempós séta ezerszer jobban égeti a zsírt. 45-60 perc naponta, pihenőnap persze lehet a héten.