16 éves fiú vagyok és 100kg. Mit csináljak hogy lefogyjak?

A szobádban nem valószínű, hogy sikerül lefogynod...

Járj el futni, bicajozni, fallabdázni vagy akár edzőterembe, ott tudnak segíteni is.

étrenddel kapcsolatban nincs nagy titok: ne egyél cukrosat, fehér kenyeret és készételeket, ha ezeket betartod (hosszú távon tartható), akkor nem lesz gond.

Futást felejtsd el 100 kilósan.

Először is felmész a bodybuilder.hu ra és kiszámolod,hogy mennyi chra és fehérjére,zsirra van szükséged ha fogyni akarsz. A szobabicikli jó lenne egyelőre, heti 4-5 ször egy óra . Mondjuk azt nem írtad,hány centi vagy ehhez a súlyhoz.

Szia!

Egy szobában sajnos lehetetlen lesz leadnod a súlyodat úgy, hogy közben formálódj is. Az étrend egyszerű:

1. Sok zöldség, gyümölcs

2. Sok fehérje, kevesebb szénhidrát (nem kizárni a szénhidrátot, csak csökkenteni kicsit)

3. Cukros üdítőknek búcsút mondani, sok ásványvízet igyál

4. Csoki, csipsz, ezeket felejtsd el.

Mozgás pedig:

1. Első héten kezdj el sétálni jó tempóban (kb. 45 percet).

2. Második héten kicsit gyorsabban sétálj.

3. A harmadik héten kezdj el saját súlyoddal edzeni. Kitörések, fekvőtámaszok, guggolások, hasprés... stb.

4. A negyedik héten emeld a darabszámot ugyanezekből.

5. Ha már mindegyikből megy 100db egyhuzamban, akkor viszont irány a konditerem.

válassz új családot,akik gyereket nevelnek nem háztájit.

és ne legyen félreértés ez nem neked szóló kritika.

ha a környezeted hagyta idáig fajulni az állapotod,akkor amíg ott vagy nehezen fog menni a dolog,ha egyáltalán menni fog.

attól függ mennyire hajlandóak támogatni téged anyagilag is,pl személyi edzőt fizetni,aki étrendet és edzéstervet állít össze,megvenni a kaját,elkészíteni külön neked stb.