fölös! azt eszed,amit szeretnél, csak ne lépd túl ezt a kaloria mennyiséget! a legkomolyabban mondom!
2011. okt. 3. 20:29
Hasznos számodra ez a válasz?
2/22 anonim válasza:
Most minek írjunk étrendet? És ha valaki olyanokat ír amit nem szeretsz azt akkor is megeszed?Aztán majd pár nap múlva feladod.
Azt egyél amit szeretsz,és belefér az 1800kcalba,ennyi.
2011. okt. 3. 20:31
Hasznos számodra ez a válasz?
3/22 anonim válasza:
Azért zöldség legyen benne bőven, és a gyümölcsöt se hagyd ki. Testsúlykilogrammonként legalább 0,8 gramm fehérje legyen benne.
1500 kalóriás mintaétrendet egyébként valószínűleg találsz majd. Ahhoz tegyél hozzá még egy kicsit.
2011. okt. 3. 20:36
Hasznos számodra ez a válasz?
4/22 A kérdező kommentje:
de pl mennyi gyümölcs(az nem kell hogy milyen), mennyi főttétel(pl egy zöldségleve,vagy húsleves,esetleg főzelék leget-e), édességet felejtsem el,vagy azért jöhet csak mértékkel?egy héten hán yszor?1x?
ilyesmiben érdekelne a dolog,nem konkrét ételben...csak nem tudtam megfogalmazni...
2011. okt. 3. 20:37
5/22 anonim válasza:
A számolgatást senki nem fogja elvégezni helyetted. Vagy megcsinálod magad, vagy - mint mondtam - keresel egy 1500 kalóriás mintaétrendet (biztos találsz), és hozzáraksz még 300-at. Zöldségből naponta legalább 300-400 grammot fogyassz. A gyümölcs lehet naponta két alma, vagy két narancs, vagy 1-2 banán. Természetesen ezeknek is bele kell ferniük az 1800 kalóriába.
2011. okt. 3. 20:56
Hasznos számodra ez a válasz?
6/22 greeen válasza:
szóval.hülyeség a plusz fehérje,most ne konditermi alakformálás aspektusból nézzük.Teljesen jó,ha a táplálkozás piramist követed az arányok betartása végett!
a kalóriát meg természetesen a bevitt mennyiségből számolgasd ki.Ami fontos a te esetedben,hogy próbáld széptaprózni a kajálást.ha Eddig napi 2 vagy 3 szor ettél,akkor most 4 vagy 5 felé osszd szét!Reggel próbálj a szénhidrátokra jobban ráfeküdni mennyiségben,amit este szinte a minimálisra csökkents le!Gyümölcsből meg max az a % mennyiség ami a piramisban van,mert sok benne a cukor...ennyi a lényeg
2011. okt. 3. 20:59
Hasznos számodra ez a válasz?
7/22 greeen válasza:
na szóval visszatérve a fehérjére mielőtt vita lenne belőle !nyilván van rajtad erősebb túlsúly tehát nem hiszem hogy 55 kiló vagy.DE ha 100 kiló lennél vagy 110 akkor most 1500 vagy 1500 kalória mellett kiszámolnád a fehérjét aminek a tudományos energiatartalma "1 g fehérje 22,19 kJ, illetve 5,4 kcal energiát termel." azt jelentené hogy máris bedobtál magadba kb 450 kalóriát!és ha ez alapján tartanád az arányokat akkor ennek a négyszeresét kellene szénhidrátból ami 1600 kalória máris, (mert kicsit kisebb a szénhidrát kalóriatartalma) és méga zsírt nem is mondtuk ami ugyanúgy fontos a megfelelő arányban.Ami kétszerese százalékban a fehérjének,és kalóriában máris négyszerese emiatt mert ugye a zsír grammonkénti kalóriatartalma 9.3 kcal így az lenne újabb 1600 kalória!Tehát nem kell ráfeküdnöd napi 80-100 gramm fehérjére!Ilyen alacsony kalóriatartalom mellett 50 gramm körül áll meg a határ hisz enned kell szénhidrátot és zsírt is egészséges arányban! Remélem érthető voltam
2011. okt. 3. 21:20
Hasznos számodra ez a válasz?
8/22 anonim válasza:
21.20
Vita lett belőle! :-) Fehérjére szükség van, nincs mese. Abból nincs tartaléka szervezetnek. Ha 100 kiló az illető, akkor legalább 80 grammot kell bevinni naponta. Ez mindössze 320 kcal. Szénhidrátból miért kellene ennek a négyszerese? Zsírból pedig van tartalék.
2011. okt. 3. 21:35
Hasznos számodra ez a válasz?
9/22 greeen válasza:
szóval ilyen alacsony kalóriabevitelnél 1500-1700 kalória.Igazodni kell a fehérjeminimumhoz amiből nincs baj.Ez 05 gramm testsúlykilógrammonként ,hogy miért????A napi átlagember hétköznapi egészséges táplálkozás szerint a helyes arány: 13-15% fehérje, 25% zsír és 55-60% szénhidrát.Ha ezeket a százalékokat tartod szem előtt akkor khurvára elmegy a kalóriában!ez az 1500 ill 1700 körüli diéta egy erősebben túlsúlyos embernek khurva nagy megszorítás így is.nem kell elvonni a kalorigén és erősebb tápanyagok elől!Gondoloma kérdezőnk nem erős konditermi edzéseket végez,csak fogyni akar!Ezek az arányok amik felírtam az ő esetében követik a táplálkozási piramist,és nem lesz rosszul...ha 80 kiló a csajszi és benyom 65 -70 gramm fehérjét ilyen erős diétából (hozzáteszem az alapanyagcseréje felett lehet 2-300 kalóriával) akkor ennie kellene 150 gramm zsírt és 300 gramm szénhidrátot is!na számold már ki így a kalóriát!nem kell felborítani az egyensúlyt!!!Főleg az ő esetében!nem lesz izomsorvadása hehe
2011. okt. 3. 21:45
Hasznos számodra ez a válasz?
10/22 greeen válasza:
és hogy befejezzem a táplálkozás piramist mily meglepő aebben az esetben. 40-45 gramm fehérje,80-90 gramm zsír,és 160 180 gramm szénhidrát!És láss csodát ez menni kalória?felső értékekkel számolva ez 1700 kalória:)
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: