Hogyan oldjam meg az étkezésemet?

Suliban vagyok reggel fél 7-től délután 3-ig,4-ig mikor hogy.6:30-kor indulok el itthonról,hiába kezdődik 8-kor a tanítás.Reggel 5:30kor szoktam reggelizni,felkelés után 5 perccel,máshogy nem tudom megoldani.Suliban eddig 2 szendvicset ettem,sima zsemle,szalámi,vaj,paprika,hát nem a legfogyókúrásabb,és nem kevés is.Itthon eszem amikor hazaérek,anyu főztjét,vagy amit találok,ezek sem fogyókúrásak.Vacsizni nem nagyon szoktam.Máshogy kéne táplálkoznom,hogy le tudjak fogyni,de nem tudom,hogy hogyan.A reggelit meg tudom oldani,na de suliban mit egyek?

Ez az étrend mennyire jó?

1.nap:

Reggeli: 1 szelet rozskenyér,4 szelet sonka,paradicsom

Tízórai: 1 alma,1 szelet puffasztott búza

Ebéd: 2 szem főtt krumpli,sonka

Uzsonna: spenót,2 db tükörtojás

Vacsora: joghurt/tej/túró

2.nap

Reggeli: túró,4 szelet sonka,paradicsom

Tízórai: 1 alma

Ebéd: 1 szelet rozskenyér,sonka,sajt,paprika

Uzsonna: paradicsom,répa

Vacsora: joghurt

3.nap

Reggeli: 1 egész tojás+2 fehérje,1 szelet rozskenyér,paprika

Tízórai: joghurt

Ebéd: főzelékféle/leves

Uzsonna: sonka+kefir

Vacsora:paradicsom

4.nap

Reggeli: zabpehely tejjel

Tízórai: puffasztott búza,sonka,paprika

Ebéd: 15 dkg csirkemell,párolt zöldségekkel

Uzsonna: 2 dl tej

Vacsora:1 szelet sajt,alma

De amikor hazaérek,már késő van az ebédhez,addig nem is bírnék éhezni,viszont a suliban se tudok nagyon enni ilyeneket hogy kumpli,meg csirkemell:(

17/L