Célom a zsírégetés, szálkásítás, valamint az alakformálás lenne. Milyen mozgásformát ajánlotok és milyen rendszerességgel?

majdnem minden lehetséges.

formásítás 1

alapvetően izomnövelés. ezt tömegnövelő, fehérjedús étrend mellett nagy ellenállású, súlyzós edzés mellett érhető el.

2. nyilván valamennyire, pláne edzetlen embereknél minden mozgás kiemeli kicsit az izmokat, ez egy kicsi, természetes térfogatnövekedése az izmoknak.

3. szálkásítás: kalóriadeficites étrend (szálkásító étrend) és teljes testes edzés. ez vagy súlyzós, és mellette csinálsz kardió vagy aerob edzést, lényeg, hogy sokáig tartson vagy intenzív legyen, csak energiaégetés miatt, vagy küzdősport ill. más intervallum edzés. ez is mehet a súlyzós edzés mellé.

küzdősportok nagyon fárasztóak, ezért jók fogyózóknak, meg szálkásításkor. amellett, hogy ~1,5 órán át keményen edzel, még erősítéseket is végzel, amitől nem leszel sosem kigyúrt, de kb. ilyesmi testalkatra gondolsz a balettos alatt (kevés zsír, vékony erős izmok)