Mégis mit csinálok rosszul?

Továbbra is azt mondom, hogy türelmesen csináld tovább.

A testsúly egyébként is naponta ingadozhat.

Lehet, hogy fogytál már valamennyit amit még nem látsz mert éppen több vizet tart vissza a szervezeted.

2 hét alatt akkor látnál 2-3 kg mínuszt a mérlegen ezzel a kalória mennyiséggel amit eszel ha pl a szénhidrátot drasztikusan lecsökkentetted volna (de nem tetted, csak lecserélted kb másra) de ez nem számít fogyásnak, csupán víz vesztésnek.

A puffadás, gázok lehetnek azért mert több zöldséget/gyümölcsöt fogyasztasz mint eddig.

Nincs hozzá szokva a szervezeted, reagálhat így, de ez elmúlik.

"40 perc jógától ne várjak csodát"

Kalóriaégetés szempontjából nyilván nem a jóga a legelőnyösebb mozgásforma, de mindenképp olyan sporttevékenységet válassz, amit hosszútávon is szívesen űzöl heti többször. Ha ez számodra a jóga, akkor legyen!

Elkezdhetsz futópadozni, vagy szobabiciklizni, vagy ugrókötelezni, de ha abba hagyod pár hét/hónap után, és nem épül be az életmódodba, akkor annyit is ér.

Igen, a jógától nem kell csodát várni de ha szereted és ezáltal tudod rendszeresen csinálni akkor csináld azt, a semminél sokkal jobb.

40 perc tempósabb séta, vagy kerékpár jobb lenne kalória szempontjából...csak hát ehhez kell otthonra futópad, vagy szobabicikli ha nem akar mínuszban kint lenni az ember.

Esetleg beszerezhetnél néhány pár kézisúlyzót és kicsit mozoghatnál néha intenzívebben.

Youtubon rengeteg csatornát találsz ahol 20,30,60 perces otthoni edzéseket tudsz csinálni :)

Az éhségérzeted is csökkeni fog ahogy megy az idő, most persze, hogy éhesnek érzed magad...hiszen kevesebbet eszel. Ehhez is képes hozzá szokni a szervezet és alkalmazkodni.

Ha úgy érzed, hogy este jön rád nagy éhség akkor próbáld meg átszervezni kicsit a napodat kaja téren.

Ha napközben jobban bírod, akkor egyél valamivel kevesebbet ebédre, vagy hagyd ki az uzsonnát és egyél többet vacsira :)

"Youtub"

Azokkal megint az a gond, hogy céltalan, igénytelen, össze-vissza ugrálgató fitnesz videókra senki nem fog a nappaliban fetrengeni pár hétnél/hónapnál tovább. Olyan mozgásformát kéne keresni, amiben van cél és progressziós lehetőség, különben a fejlődés hiánya miatt az emberi psziché offolja az egészet.

Köszönöm, hogy sikerült fennakadnod egy elíráson. Lehet ebben is fogsz találni.

Én korábban évekig csináltam és progresszió lehetőség nagyon is van.

Nyilván nem az izomépítés terén...az elég limitált.

Otthon tanultam meg egyedül nő létemre húzódzkodni és gond nélkül lenyomni egyhuzamban 35 fekvőtámaszt (tudod ez egy férfinek vicces...de nekem óriási eredmény volt)

Azóta már terembe járok de sokáig és eredményesen "elbohóckodtam" otthon.

Elég jól leírták előttem.

Azért az este a kritikus kert addigra leesik a testednek hogy nem ettél eleget, éhezik és pótolni akarja.

Ha nincsen kiegyensúlyozott tápláló reggeli megfelelő mennyiségben akkor 80 százalek eséllyel esti ordas éhseg lesz az eredmény.

Mondom a változásokat

Extrudált kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér (az extrudáltban se vitamin, se ásványi anyag, se rost, jól se lakat és extrafeldolgozott. Az egyik legrosszabb étel dietetikai szempontból)

Zaboehely, zabkása, kefír önmagukban nem számítanak kiegyensúlyozott tápláló reggelinek. A zabkása csak szénhidrát. Nem lakat jól. Ha beleteszel tiz deka zsírszegény túrót, egy marék olajos magot és 15 deka bogyós gyümölcsöt, mindjárt kiegyensúlsozottabb lesz.

A kefir se reggeli. De szuper dolog meginni egy kefírt pl két szelet babkrémes vagy sonkás teljes kiőrlésű kenyér es sok zöldség mellé.

Illetve mondták előttem h több étel kell egész napra. Es amint éhes vagy, enni kell. Sokkal fontosabb a testedre figyelni mint a számokra.

De amint meglesz a normál kb 400 kcalos tápláló változatos reggelid, el fog múlni az esti éhség

Értelek. A visszajelzés (fogyás megindulása) az elején nagyon fontos, hogy ne múljon a lelkesedés.

Ha mindent jól csináltál volna, már meg kellett volna mozdulnia a mérlegnek.

Nem tudom milyen magas vagy, de lőjjük be 170 cm-re, és azt sem, hogy hány éves, de legyél 38, és jelenleg 79 kg.

Az alapanyagcseréd (BMR) kb. 1550 kcal. Az átlagos kcal szükségleted kb. 2100 kcal. De ha azt nézzük, hogy 70 kg körül szeretnél lenni, akkor ez kevesebb, csak 2050 kcal.

Ha 1500 kcal-t eszel naponta és még mozogsz is, akkor fogynod kellene.

Ha elhagyod a cukrot, az jó. A ch-t nem kell, abból a napi 160 g simán maradhat. Zsírból 50 g-nál ne vigyél be többet, viszont fehérjét 90-100 g-ot. Így állítsd be a táblázatod. Ehhez igazítva állítsd össze az étrendedet.

Ha tényleg komolyan veszed, akkor főzz otthon és vidd magaddal. Én is ezt teszem, nem kell bonyolult dolgokra gondolni, és előre főzök 3 napra.

Este is kell enni. Én vacsira többnyire fehérjét eszem: csirkehúst, párolt vagy nyeres zöldségeket, túrót, tojást, parmezánt, vagy pedig leveseket (nem zsírosat, szóval nem gulyást).

Uzsonnára inkább nyers zöldséget egyél, mint gyümölcsöt.

Most már lehet kapni aldiban is pl. tök jó fehérje pudingot, drinkeket, ezzel lehet fehúzni a fehérjét és még nagyon finomak is.

Tésztát is lehet enni, csak ne minden nap, én csak havonta 1-2 alkalommal eszek. Rizsből basmatit szoktam enni, egy étkezésre max 150 g (ez 3 pupos evőkanálnyi főtt rizs).

A folyadékfogyasztásra is figyelni kell. Napi átlag 2 liter legyen meg.

Sokszor eszem úgy, hogy kihagyom a köretet, pl. vacsinál, ilyenkor megeszem 150 g sült csirkehúst és eszek hozzá 200 g ecetes céklát. Ettől teljesen jól lehet lakni.

Ha nem eszel elég fehérjét, éhes leszel! Főleg, ha mozogsz is.

18-as vagyok

Reggeli, amit én szoktam enni, pl.:

purpur kenyér, 70 g

kecskesajtkrém 20 g

sonka 50 g

zöldségek (1 db paprika és 1 db paradicsom, vagy egy negyed uborka), annyi zöldséget ehetsz, amennyi jól esik.

Vagy:

purpur kenyér 70 g

2 tojásból rántotta (nem zsírban tocsogó)

zöldségekkel

Vagy:

Készítesz túróból valamilyen zöldség krémet

Ami fontos, hogy reggel legyen kb. 20 g fehérje az étkezésben és lakj is jól. Mindig szépen teríts, hogy a szemedet is etesd.

Tehéntejet cseréld kecsketejre, vagy tehéntej mentesre (Alpro pl.) sajtoknál is inkább a kecsketejből készültek jobban támogatják a fogyást.