fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Fogyni szeretnék, amihez...

Fogyni szeretnék, amihez minden adott, valamit mégis rosszul csinálok?

Figyelt kérdés
172 cm-hez olyan kb 72 kg körüli vagyok, nagyon szeretnék combról, hasról fogyni főleg, és legalább 10 kg-ot leadni, mert egyszerűen undorítónak érzem magam. Heti kétszer tornázom, sajnos többre nincs időm, pénzem pedig nincs edzőterembe járni, odafigyelek arra, hogy mit eszek, nem habzsolok épp ellenkezőleg számolom a kalóriákat, néha még az alapanyagcserémhez szükséges mennyiséget sem érem el, mégsem tudok fogyni. Már-már rosszul vagyok, ha arra gondolok, hogy ennem kell, mert azonnal látom magamon, hogy nagyobb lettem. Mit csinálok rosszul?
2014. okt. 19. 22:53
 1/5 anonim válasza:
Először is, hány éves vagy? Ha kamaszkorban vagy, akkor a hormonok eléggé kicseszhetnek veled. Egyébként ajánlom a www.kaloriabazis.hu oldalt, itt pontosan számolni tudod minden nap, hogy mennyi kalóriát viszel be. Csak azért mondom, mert előfordul, hogy kevesebb kalóriára becsüljük a kaját, amit megeszünk, mint amennyit az valójában tartalmaz :) Ha még így is úgy találod, hogy kevesebbet eszel, és nem indokolt, h nem fogsz, akkor keress fel egy orvost, hogy mi a helyzet, nem-e hormonális probléma vagy valami más fizikai dolog áll a háttérben :)
2014. okt. 19. 23:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim válasza:
*fogysz
2014. okt. 19. 23:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Hiába számolsz, az anyagcseréd nem olyan, amilyennek te gondolod. Ha nincs mozgás, akkor nem pörög az anyagcsere sem, hiába eszel napi 5-6x kis adagokban. El tudom képzelni milyen az a torna, gondolom otthon csinálod. Idő mindig van, döntés kérdése, hogy mire akarsz szakítani.
2014. okt. 20. 00:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:

Mindenkinek igaza van.


Nekem meg az a véleményem hogy rendesen bevan lassulva az anyagcseréd, főleg ha ennyire keveset eszel. Ez a szervezet válaszreakciója, egyszerűen érzi a veszélyt hogy kevés a kalória és átállítja magát raktározó üzemmódba. Erre jön az újabb hiba amikor még lejjebb viszi valaki a bevitt kalóriát, ezzel még jobban belassítja az anyagcserét és máris benne van az ördögi körben.


Gyorsítani kell az anyagcseréden. Napi 6x kajálás és heti 3x kemény edzés hogy azt megérezd, legyenek mikro sérülések abban izomban. Nem kell sajnálni. Egy ilyen edzésnek az a lényege hogy nem az edzésen hanem az edzést követő időszakban megy le rólad a zsír. Ekkor javítja a szervezet a sérüléseket, ilyenkor tud regenerálódni az izom és ez mind plusz energiával jár. Legjobb lenne a súlyzós edzés, bár nem tudom mennyi idős vagy.


Ha nincs rá mód akkor otthon egy cross training is jó lehet:

[link]

plusz heti 3x aerob edzés pl helyben futás 30 perc megállás nélkül hogy még az orrodon tud venni a levegőt. Aerob edzés a legjobb reggel éhgyomorra, ha más időpontban edzel akkor előtte három órával már ne egyél semmit. Ez a cross training-re nem igaz ennél 1-2 órával előtte egyél.


Kaja, ez a legfontosabb. Legalább 110g fehérjét vigyél be naponta, plusz amennyi zöldség megy.

Fehérje: csirke, pulyka, hal, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, krumpli, t.k kenyér, durum tészta

Zsír, lenmagolaj

Ezekből is összerakhatsz akár egy napi 6x-i étrendet persze úgy hogy kalória mínuszban legyél. 3 nap mehet a kalória mínuszos kaja, utána 1 nap pedig ne legyél kalória mínuszba de persze egészséges kajákból. Aztán megint mehet elölről az egész. Ezzel megakadályozhatod hogy nagyon belassítsd az anyagcseréd. Annak pörögnie kell mert csak akkor tudsz igazán fogyni. Edzés előtt 1-2 órával mehet a CH, edzés után fehérjebevitel, neked 25-30g, este túró, vagy tojás zöldség vagy hús zöldség (nem felvágott) napi 3 liter víz és multivitamin reggel ha lehet.

Próbáld ki ha gondolod :) Sok sikert.! :)

2014. okt. 20. 00:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 A kérdező kommentje:

Kifelejtettem, 20 vagyok és lány. :)

Köszönöm a normális hozzászólásokat, megfogadom őket.

2014. okt. 20. 22:11

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!