Tényleg mindent megpróbálok, többször eszem keveset, de este mégis a hütőt felfalnám! Mit csinálok rosszUL?

Egyrészt a 2 hét semmi. Másrészt a többször keveset módszerrel egyfolytában löveted az inzulint a testedbe, persze, hogy kívánja a szervezeted.

Hagyd ezeket a divatos semmiket.

Én meg pont a szénhidráttól lakom úgy jól, hogy utána hosszú ideig nem leszek éhes.

Egyébként meg az is fontos, hogy ez összesen mennyi kalóriában. Mennyit evett az illető előtte. Ha eddig zabált és most egy normális étrenden van, hogy olyanon, hogy még fogyjon is, akkor persze, hogy éhes, nem ehhez volt eddig hozzászokva.

Nem tudhatjuk, mi lesz veled.

Van, akinek rengeteg szénhidrát kell s éhezik, rosszul van nélküle.

Ha a kalória drasztikusan leesett, szintén nem csoda, ha éhezel, van, akinek nincs étrend, amin tudna keveset enni.

S ott van az elosztás is. Másoktól is hallottam, én is ilyen vagyok, többszöri evés evés mellett általában éhezem kalóriadeficitben. Az ilyenek jó esetben áttérnek kevés nagyobb étkezésre, amivel már jól tudnak lakni, miközben a bevitel ugyanaz. Az időpont is számíthat, hogy mikor eszel.

Kívánni lelkileg is lehet a dolgokat, ugye. Amit szeretsz, megszoktál, azt kívánod. Lehet, hogy ki tudod iktatni évekre is, de attól még újult erővel visszajöhet. De az igazi kedvenceket nehéz kiiktatnod, ha igazán odavagy értük s nem vagy az az önmegtartóztató típus ebben a témában (s talán még körülötted is vannak nap mint nap). Deficitben pedig még nehezebb. Ezért is szokták ajánlani pl. ketogén diétánál (ahol egész kevés szénhidrát van, persze a totális kiiktatás lehetetlen, de a ketó nem is arról szól, legfeljebb a zerocarb, ami teljesen más világ és még mindig nem nulla ch), hogy ha nehéz, akkor eleinte csak tartsd be a szénhidrátkeretet, de egyél, ha éhes vagy, ne foglalkozz a kalóriákkal.

Persze sok embernek rossz a ketó vagy nem rossz, de nem akarja csinálni, mert szereti a szénhidrátjait, nincs ezzel gond.

A drasztikus váltás is kemény. Kenyér, tészta kiesik, OK, de mi van a többi gabonával és a többi összetett s egyéb szénhidráttal? A túl nagy ugrás még annak is problémás lehet, aki amúgy fokozatosan megszokná a dolgot.

Röviden? Be kell lőnöd egy kalóriafogyasztási értéket, azt felosztani tudatosan zsír-szénhidrát-fehérje szekciókra, aztán az egészet felépíteni tiszta, egyszerű élelmiszerekkel, úgy, hogy ébrenléted ideje alatt cirka 2.5-3.5 óránként jusson érdemi mennyiség a gyomrodba. Ha ez nem segít: vagy a számok rosszak, vagy te vagy beteg (sajnos).

Hogy mennyi kalória, abból mennyi a zsír/ch/protein arány, az már mind egyén- és életfüggő. Átlag embernek sok fehérje nem kell, 1-2g minden kilódra tök elég, a többi a májat terheli fölöslegesen. A szénhidrátból nyilván alacsony glikémiás indexűeket kell összszedned, ha inzulinrezisztenciád vagy hasonló betegséged lenne, arra ez megoldás.

Végezetül néhány gyors tanács: felfalnád a hűtőt? Kérlek alássan. Ettél már meg egy ültő helyedben, egyedül 300g salátát, mondjuk egy szelet hússal vagy bármilyen egyszerű tiszta "feltéttel"? Hidd el. Nincs az a gyomor, amit ne lehetne feltölteni rosttal csurig. Nekem cirka napi 1kg zöldség már a legrosszabb időkben is elég volt arra, hogy csúnyán telítsen egész nap. Egy másodpercig nem voltam éhes, soha. A másik, hogy szedhetnél krómot, pontosabban króm-pikolinátot, illetve anyagcserét kondícionáló étrend kiegészítőket. A kettő együtt tuti helyrehozna szerintem - viszont tényleg legyen meg a kalóriamatekod, különben cseszheted a sok tuningot, fölöslegesen.