Kis súlyból fogyók, ti hogy csináljátok, illetve a célt elérve hogy tartjátok meg a súlyt?

Szia. Én is elmúltam 40, 10-20 éve sokkal könnyebb volt fogyni. Én 82 kg vagyok (165 cm), ami nem kevés, de 10 kg-ot letagadhatnék, valahogy jól oszlik el rajtam a súly :D De attól még sok.

Én azt vettem észre, sok-sok év próbálkozás után , hogy én már csak akkor fogyok, ha nem eszek. De ezt csak hetente 1x tudom megcsinálni egyelőre.(ez 500-600 kcalt jelent ilyen napokon, a celom, hugy hetente párszor összejöjjön). Egyébként ilyen 1500 kalóriákkal csak súlyt tartok.Ma 1400 Kcal-át ettem, ebből 130 g volt a ch. Tehát azért azt sem viszem túlzásba, de elég is, nem hianyzik több. Sportolni viszont kevesebbet sportolok, heti 3x kocogok 1 órát. + egy ideje időablakban étkezem, és ezután (+ az éhezésekkel ment le pár hónap alatt 3 kg, de előtte évekig 85 kg voltam, úgy, hogy odafigyeltem :D )

Nem akarok "elkeserítőt" írni, de szerintem sok 60 kg-osan az 1600-1800 kcal. Ennyitől sport mellett is 10 kg-mal simán több lennék. Én elfogadtam, hogy nem ehetek büntetlenül annyit, mint általában más. Vagy mint egy 20-30 éves. De még van mit visszavennem , hosszú ez a folyamat nálam. Mit sportolsz egyébként?

Az adagokat kell csökkenteni hosszútávon. Nincs más megoldás.

A bolognaiba meg nálam megy 3 reszelt repa, fel csomag rezselt szarzeller es 500 gr hus. Igy mennyisegre tobb jut kb ugyanannyi kcalra es jobban jol is lakat.

Es bizony fel kell fogni hogy kis adagokat ehetunk. Pl ha etelt rendelek valahonnan, mindig felezem es jut masnapra.

(Ui en 1350 kcalon fogyok es kb 1700 felett mar hizok heti 3 edzessel)

Súlyzós edzés viszonylag sok kalóriát tud égetni, ha rendesen csinálja az ember, én ezzel ellensúlyozom, hogy pici vagyok. :D

158cm mellé jelenleg 60kg. Jelenleg többet eszek, mivel izmot építek, így meg tudom engedni magamnak a 2700-at.

Szinten tartani 2200-2300 nálam, heti 4-5 súlyzós edzés és utána 20-30 perc futópadon való gyaloglás, többi napon pedig mindenféle mozgás. Pl.: rengeteg séta, biciklizés

Teljesen mértékben megértem, ha nem szereted a súlyzós edzést, ebből nagyon szerencsés vagyok.

10 évnyi foci után találtam rá és nagy szerelem lett szerencsére.

Viszont fontos megjegyezni, hogy nagyobb izomzat miatt több kalórián tud lenni az ember, már csak a létezés és több energiába kerül izmosabban.

Fontosabb mondjuk, hogy nagyon nagy szerepe van az anyag cserében, felgyorsítja jelentősen. Ebből pedig az következik, hogy több energiát tudsz bevinni ugye.