68 kg ot mennyi idő leadni?

Attól fúgg kinek, mennyiből és hogyan.

Ds vapagol 1.5 és 3 ev között.

Nyilván ez első 30 sokkal gyorsabbsn kegy

Te magad is ki tudod számolni. Sőt, adat hiányában mi nem tudjuk.

1. Kiszámolod a kalóriaszükségleted. Ehhez kell egy netes kalkulátor, amibe beírod a korod, nemed, magasságod és a súlyod.

2. A napi kalóriaszükségleted alatt kell enned minden nap. Mivel elég nagy túlsúlyod lehet, ezért eleinte akár napi 1000 kalóriával a súlytartási kalóriád alatt lehetsz.

3. 1 kg zsírtól 7700 kalória elvesztésével tudsz megszabadulni. Így napi 1000 kalóriás deficit mellett egy hét alatt 1 kg zsirtól szabadulsz

meg.

4. Ennél a súlyod többel is csökkenthet ténylegesen, mert távozhat a zsírral együtt víz és salakanyagok.

5. Így, ahogy mások írták, az első pár hónapban elég intenzíven tudsz súlyt veszteni, mondjuk fel év alatt 20- 25 kiló lehet a reális.

6. Ahogy csökken a súlyod, csökken a súlytartási kalóriád, és egyre csökkenni fog az a deficit, amit egy nap alatt össze tudsz hozni (egy darabig tudod csökkenteni a bevitt kalóriákat és tudod növelni a fizikai aktivitásod, de így sem lesz fenntartható a napi 1000 kalóriás deficit). Így a fogyás üteme is lassulni fog és a második fel évben már nem fogsz tudni 20-25 kilót fogyni, hanem mondjuk “csak” 10-15-őt, de így is egy év alatt megszabadulsz a túlsúlyod igen jelentős hányadától.

7. A továbbiakban lassuló ütemben, de tovább fogyhatsz. Ideális esetben eddigre ki tudtál alakítani egy olyan étrendet, amit szenvedés nélkül tudsz követni, és mindennapjaid részévé vált a mozgás.

Szóval összegezve, én is azt gondolom, hogy ez egy több éves projekt, de mar néhány hónap alatt látványos eredményeket tudsz elérni.