Fogyni szeretnék min.5kilot. Tudnátok segiteni h mit ehetek es mennyit? Mennyi fehérjét vagy mennyi szénhidrátot? Mert ezekkel nem vagyok tisztába es nemsokara itt a bikiniszezon is.

Hány kg vagy? Milyen magas?

Ezt így nem lehet megmondani. Minden szervezet más.

Amik ajánlottak: délelőtt gyümölcs, zöldség, gabonaféle, esetleg joghurt

Ebédre husi(csirke)+ zöldség

Uzsonnára zöldség tojással

Vacsira hal, sovány hús, túró, zöldség, tojás.

Deficitet alakíts ki és tartsd be, mozogj. Hasprést végezz+futás/egyéb kardió, aerob mozgás

Sok víz

Kevés cukor, semmi fehér kaja

Sok sikert:)

Ha nincs étrended s nem eszel kalóriadeficitben, nem várhatsz fogyást... Az viszont jó, hogy mozogsz :)

A genetikád dönti el, honnan fogysz, de ha elég kitartó vagy s persze ténylegesen fogysz, akkor hasról is le kell mennie a feleslegnek.

Fehérjére elég jó kiindulópont a testsúlyonként 2 gramm, de már 1,5 se rossz. Mivel nincs sok felesleged, számolhatsz a jelen testsúlyoddal.

A szénhidrát emberfüggő, ahogy a kalóriát sem lehet megmondani. Zsír minimum 30-40 gramm legyen. S persze nem mindegy, miből viszed be a tápanyagokat...