Szerinted sokat ettem ma? Mit rontok el, hogy mindig éhes vagyok?

Azért vagy éhes mert ez, az ebédet leszámítva egy tragédia. Főleg, ha minden nap hasonló mintára épül.

Ha fogyás a célod, azt nagyon nem így kellene.

Igaza van mindenkinek. Olyan étrendet kellene összeraknod magadnak ami lehetőleg minél inkább egèszségesebb alapokra épüljön, a tested megkapja a neki szükséges energiát, tápanyagokat, vitaminokat, és amiben a lehető legkevesebb az üres kalória.

Üres kalória az amiben ugyan van energia, sok esetben túl sok is, de ez nem egyenesen arányos azzal , hogy jól is laksz vele.

A kakaóivás cukorral pont ilyen. Nem ördögtől való, csak az élvezeti értékétől eltekintve nem válik hasznodra. Nem laksz jól vele, és ezért nem jó ilyenekkel kitölteni a napjaidat, mert éhes leszel, szenvedsz.

Na itt mindenki elmondta hogy nem jó az amit eszel bár sokat nem segítettek. Én nem tudok étrendeket készíteni, ezért csak azt írom le hogy én kb mit szoktam enni. Reggelire : spar vagy aldis teljeskiörlésű zsemle, szalámi, margarin és kb minden zöldség amit találok (paradicsom paprika, újhagyma, uborka, ha van akkor saláta) ebédre nagyon változó bolognaitól kezdve rántotthúsig bármi lehet amit éppen tudok rendelni. Vacsorára pedig rántotta, tükörtojás(teflonon), piritós, chevapcsicsa, virsli stb. És vacsorára is sok zöldség.

Nálad valószínűleg tényleg csak az a baj hogy nem megfelelően eszel.

Ha viszont egy hasonló étrend sem segít akkor keress fel szakembert mert elképzelhető az inzulin rezisztencia vagy a cukorbetegség. És olyankor szigorúbban figyelni kell minden étkezésre.

Leírom én is mit ettem, pl ma.

Reggeli: rántotta 3 tojásból 12g zsíron sütve, 2db virsli

Ebéd: natúr csirkecomb, jégsaláta kígyóuborkával, mogyoróval, fokhagymaborsos joghurt öntettel

Vacsi: melegszendvicsek

3 db toast kenyér, 2 medve sajt, 6 szelet paprikás szalámi, kicsi kecsöp, majonéz, trappista sajttal a tetejükön, mellé zöldpaprika, paradicsom, hagyma

Desszert 6db cukormentes cukorka

1 jegeskávé (kókuszos latte) 300ml

Ez 2200-2300 kcal körül van, most pontosan nem írtam be. és abszolut nem kell éhezni:)

Reggelire nem literszámra isszuk a tejet.

Max 2 dl és hozzá normális étel. Teljes kiőrlésű kenyér sonka paradicsom

Tízórai alma vagy 1 joghurt

Az ebéded jó de kevés. Itt kell a legtöbbet enni a nap folyamán.

Uzsonna alma az jo

Vacsora ugyan az mint az ebéded.

Na ez kb így lenne jó.

Esetleg ha annyira csokit akarsz akkor uzsonnára pár kocka és nem táblaszám.

Azért voltál éhes mert túltoltad a tejet ami finom de nem laktat. Szerintem az ebéd is kalóriában kevés volt. 300 nál nem volt több. 80 gramm az kevés tészta. Ott lehetett volna többet enni.

Összességében tejből és csokiból sok volt, rendes ételből kevés.

Nem rosszból, de én az ebédet sem biztos, hogy normálisnak mondanám. Mármint: a spagetti alatt a tésztát érted csak, és ehhez ettél 2 kanál halat? Borzalmasan rossz arány, minimális fehérje. Mondjuk a csicseriborsó javít rajta, de nem olyan sokat, plusz nem tudjuk abból mennyit ettél, hogyan készítetted el... Stb.

Reggeli: szénhidrát bomba.

Uzsonna: szénhidrát.

Vacsora: szénhidrát.

Nem csoda, hogy folyamatosan éhes vagy. A kiegyensúlyozottságot hírből sem ismeri az étrended. Minden étkezéskor legyen egy fehérje, egy vitamin/rost, és egy szénhidrát forrás. Hogy sok, vagy nem, az x, mivel az információk nagy része hiányzik. Ha kalóriát akarsz számolni, akkor az összes infó kell.

Tanács: ne idd a kalóriáidat, a reggelidben főleg ne csak cukros üdítő legyen (mert a tejeskávé az), hanem normális, fehérjedús étel gyümölccsel, zöldséggel. Ugyanez igaz a többi étkezésre is, az ebéd még szoszo, ha a többi étkezés rendben lenne, nem lenne azzal se gond. Ismerkedj meg a tojással, húsokkal, hüvelyesekkel, olajos magvakkal (az utóbbi kettőből lehet pl szendvicshez finom zöldségkrémet csinálni vaj helyett), tejtermékből meg akkor inkább túró, cottage cheese, sajtok. Meg a zöldségeknek is bemutatkozhatsz, a rost és vitamin tartalmuk elég hasznos: párolva, pirítva, nyersen, salátának, savanyítva.

Na nézzük:

Ahogy látom nem ettél egyáltalán reggelit, ami már nem egy jó kezdet.

Az ebéd az almával az rendben van, de valamit kéne legalább a reggel és a délután három között enni, mert pont ezért lesz az, hogy később leszel éhes, aztán megeszel fél tábla csokit, ami szerintem nem kevés. De mondjuk abból a csokiból ettél volna valamennyit reggel, az már jobb, mert ad valamennyi energiát legalább a nap folyamán. Vacsorára meg megint nem ettél semmit, a kakaótól nem fogsz jóllakni. Az a baj, hogy nem eszel rendesen, az ebéden kívül a többi az semmi, nem ettél sokat, hanem hülyén ettél. Egyél 3 étkezést normálisan és akkor nem leszel éhes éjszaka.