Szerintetek milyen ez a makró arány?
Sziasztok!
30 kg feleslegem van, heti 4x járok edzeni, 2 nap kardió, 2 nap súlyzós & kettlebelles edzés.
A BMR-em 1600 körül van, arra gondoltam hogy így osztanám el a makrókat, ami összesen kb. 1800 kcal:
155 gramm ch
170 gramm fehérje
50 gramm zsír.
Célom a fogyás és ezzel egyidejűleg az izmosodás. Mi a véleményetek?
25N
válasza: válasza:Kérdező
Az én arányaim
80-90g szénhidrát
130-140g fehérje
A többi zsír
A kcallal annyira nem foglalkoztam, csak láttam mikor a makrókat figyeltem, az 2500 körül volt naponta.
De mégegyszer leírom, hogy ez egy egyéni dolog. Van akinek bejön a szénhidrátszegény étrend, van akinek nem. Nekem kifejezetten ez vált be. Engem a szénhidrátgazdag étrend nem laktatott, nagyon gyakran voltam éhes tőle, fogyni se tudtam mellette, így átváltottam zsír alapú étrendre. Amúgy 175cm vagyok, 67kg. (170-ről fogytam le)
9. voltam.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!