Makro arány 40bmi-ről fogyókúra esetén, ha közben izmot is szeretnék építeni/megtartani?

Az izomépítés legyen másodlagos, a legfontosabb most a BMI ledolgozása. Kezdő fogyókúrázónak, életmód váltás elején rettentően nehéz izmot építenie. Sőt, több forrás szerint csaknem lehetetlen. Az izomnak kell a szénhidrát, viszont a legtöbb diéta azzal kezd, hogy visszaveszi annak a bevitelét drasztikusan. Én is próbálkoztam vele anno és nagyon lassan fejlődtem és a súlyvesztés rovására is ment. Amit tehetsz, az az, hogy a fogyás során gondoskodsz a megfelelő fehérje bevitelről. Ezt kiszámolja neked bármelyik mikro/makro kalkulátor. Arra dobhatsz még 10-20 extra grammot. Én azt tanácsolom, hogy minél hamarabb add le a súlyfelesleget, majd kezdj el egy olyan étrendet követni, ahol emeled a kalória\szénhidrát bevitelt és mehet az izomépítés.

Kezdokent tudsz formalodni fogyas kozben is. De a genetikadon is mulik persze. Jol osszerakott edzes kell, kemeny sulyzos edzes+kardio.