Diétázom mert fogyni akarok mivel nagyon kövér vagyok. Ehetek gyümölcsöt uzsonnára? És vacsorára akkor ehetek natúr zabpelyhet ha uzsira gyümölcsöt eszek?

Ha neked 1500 kaloria kell q fogyáshoz, akkor

1500 kalórianyi szénhidráttal fogyni fogsz

1500 kalorianyi zsirral fogyni fogsz

1500 kalorianyi fehérjével fogyni fogsz.

NEM azt mondom, hogy a makro és mikro tápanyagok összetétele mindegy, mert nem az. De, fogyás szempontjából mindegy.

Szia!

Nem túl jó ha rögtön nagy korlátozásokba teszed magad. Gyümölcsöt persze jó enni, de zabot magában annyira nem. Kell mellé fehérje és zsírforrás is, pl magvak.

Akkor lehet súlyr veszteni, ha az ember kevesebb energiát visz be, mint amit elhasznál. Akkor lehet egészségesen fogyni, ha ebből a minimális szükségletünknél (bmr) többet eszünk, de a súlytartáshiz szükséges energiánál kevesebbet. Ha nem akarsz számolgatni, csak pár változást csinálni, akkor hagyd el a cikros üdítőket és a nagy mennyiségű édességet. Ezekkel rengeteg felesleges kalóriát viszünk be. Minden étkezésnél egyél kicsivel kevesebbet (pl. 2/3) mint szoktál, de változatosan, jó minòségű összetevőkből. Pl tejből, zabból, pár szem mandulából es bogyós gyümőlcsöktől eléggé jól lehet lakni egészségesen, kevés kalóriából. És sokáig eltelít. Ugyanez pl ha sonkás rántottát eszel teljes kiőrlésű kenyérrel. Megvan a szénhidrát (kenyer), a rost (mert tk kenyér), a fehérje (sonka, tojás) és a jó zsírok (tojás), valamint a vitaminok is (zöldség).

Ha nagyon el vagy veszve, nézd meg a dietetikus társaság ajánlását

[link]

Ha pedig fogynál, akkoe ugyanígy kell enni, jó összezevőket, csak kicsit kevesebbet. Hajrá