Ha valakinek van egy kis ideje,és hozzáértőnek érzi valamennyire magát, örülnék ha véleményezné jó e az étrendem, amit összeállítottam magamnak fogyás, egészséges életmód szempontjából, vagy ha nem, min lenne érdemes változtatnom?
Adataim: 170cm,64kg, 25 éves nő
Cél: fogyni kb 5kg-ot
Sport: 4súlyzós edzés+3-4 futás hetente
Reggeli 7:00
-2 tojás/75g Aldis Ch csökkentett kenyér/150g zöldség
Tízórai 11:00
- 100g fehérje forrás/75g Aldis Ch csökkentett kenyér/150g zöldség
Ebéd 2:00
-Ugyanaz mint a tízórai
Uzsonna 5:00
- 100g fehérje forrás/40g basmati rizs/150g zöldség
Vacsora 8:00
-200g fehérje forrás/ zöldség
Nasi
(amikor nagyon éhes vagyok)
-250g sovány túró Aldis(csak 165kcal ez az adag), vagy 1 fehérje szelet
-Fehérjeforrás(soványabb húsok,hal, tojás, tofu Cottage cheese, növényi fasírt.. Stb)
-Zöldségek(szinte bármi, főleg nyersen vagy savanyítva)
-Gyümit annyira nem eszek mert nem nagyon szeretem.
-mindent nyersen mérek
Így egy nap KalóriaBázison kiszámolva 1700kcalt eszek, 1500az alapanyagcserém.
válasza:A búza termékek helyett én inkább barnarizst vagy édesburgonyát ennék, ezek teljes értékű CH-források.
Nem tetszik, hogy az 5 étkezésből 2x kenyeret eszel. Biztos kényelemes, hogy ott van, meg egyszerű magunkkal vinni, de szerintem ez akkor sem egészséges. A szalámik helyett inkább térj át hüvelyesekből/tojásból készült krémekre. Ez lehet akár mártogatós zöldségekkel.
21es válaszoló Szalámikat nem szoktam enni, max magas hús tartalmú csirke/pulykamell sonkát. Egyébként ha sok időm van szoktam csinálni tojás krémet, vagy kőrözöttet is itthon
A kenyérben igazad lehet.. Sokkal kényelmesebb csak előkapni és megenni, mint rizst vagy krumplit főzni,de majd egybe csinálok egy nagyobb adagot, aztán azt porciózgatom:)
Na az ötletek tanácsok alapján leírom hogyan változtattam meg az étrendemet(hátha valakit érdekel, esetleg megtetszik neki, fogyáshoz nyugodtan felhasználható, semmi drasztikus nincsen benne, egyszerű alapanyagokból áll és hosszú távon is fenntartható.
1700kcal/5étkezés
Reggeli
- 2 tojas/1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyer/nyers zoldsegek
Tízórai
-100g fehérje forras/3szelet puffasztott hajdina(vagy rizs, búza, kukorica tallér) /zöldsegekkel
Ebéd(edzés előtti)
-100g fehérje forras/40g basmati rizs/150g zoldseg/25g olíva bogyo
Uzsi(edzés utanni)
- Ugyanaz mint az ebed
Vacsi
-200g fehérje forras/150g zoldseg
Nasi
-250g sovány turo(165kcal)
Megvan minden étkezésben a minőségi fehérje, zsiradék és szénhidrát.
-Mivel sokat edzek, több a szénhidrát benne, mint amennyit eddig ettem, de kalória deficitben maradok, a fehérje bevitel is bőven megvan.
-kevesebb benne a feldolgozott etel: Ch csökkentett kenyer helyett gabonakat, édesburgonyat fogyasztok.
- változatosan tudom majd variálni Pl fehérje forrás lehet a pulykamell, tofu, mozzarella sajt, csirkemaj. Szénhidrát forrás lehet a krumpli, bulgur, barna rizs.. Stb.
Ha valakinek van valami észrevétele nyugodtan írjon, eddig nagyon jó tippeket kaptam.
(amióta több a Ch, az edzés is jobban megy)
válasza:Zabkását is ehetsz néha reggelire (+gyümölcs+magvak) és akkor nyugodtan ehetsz aznap hideg vacsora gyanánt valamilyen szendvicset. Így nem lesz unalmas.
Amúgy szerintem nagyjából rendben van, de úgyis látod/érzed majd.
Kitartást!
Köszönöm a tippet! Régen mindig zabkása ettem, aztán valahogy atszoktam a sós reggelikre. De változatosságkepp tényleg jó lehet!
Hát kitartás az kell nagyon.. Már december óta csinálom a diétát, eddig szép eredményekkel. Havi - 2kg megy le. De sokáig tartott mire rájöttem hogyan kellene normálisan kajálni, rengeteg hibába beleestem.
Meg most is tapasztalok, de úgy érzem egyre jobban közelebb kerülök az egészséges etkezeshez:)
válasza:Sósan is lehet zabkását készìteni! A neten kereshetsz low carb verziókat, amik több zöldséget tartalmaznak és ezzel mégjobban elosztod a CH-t a nap folyamán.
Pro tipp: a mikróban kb. 5-6 perc alatt kész egy édesburgonya, és egyből fogyasztható. Vagy használhatsz főzőtasakos barnarizst és quinoa-t. Ezek gyorsan megvannak és növelheted vele a teljes értékű profilt, kenyér és liszt-alapú élelmiszerek helyett!
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!