Ezzel tudok fogyni?

#9: Nem én írtam a 8. választ, csak annyit szeretnék mondani, hogy én 40 éves alacsony nőként, edzés nélkül kb. 1500 kcal napi bevitellel fogytam 15 kilót (65 kilóról). Ezért én is azt gondolom, hogy az 1200 kcal (főleg ekkora testsúllyal) a kérdezőnek kevés, túl nagy lenne a deficit.

Kérdező, szerintem jó lesz, max. ha neadjisten túl lassan fogysz, egy kicsit változtathatsz a makrókon.

9-es ezt nekem írtad? 8-as vagyok. nagyon kevés olyan válaszom van, ahol konkrét kalóriákat javasolok, mert nem lehet megmondani pontosan, hogy kinek mennyi lesz elég a fogyáshoz. főleg sosem javasolok irreálisan magas kalóriaértékeket.

azt konkrétan te sem állíthatod, hogy 1600-al pazarolja az idejét, ki kell próbálni.

milyen képlet alapján? az elképzelt cél-testsúlya (kb. 55-58 kg) alapján, aminek a megtartásához pontosan elég lehet ez a kalóriamennyiség (sőt a makró-elosztás is egész jó), esetleg 1500. de ezt előre nem lehet megmondani, akkor sem, ha nagyon felháborodsz.

13.

8 és 14. vagyok

ez a megoldás már csak azért is jó, mert ha esetleg 1600-al nem fogysz vagy kicsit gyorsabban szeretnél, akkor van hová óvatosan csökkenteni. ellenben az 1200-at nem tudod csökkenteni, bár garantáltan fogynál tőle, de túl nagy lenne a deficit, viszont a szervezeted egy idő után hozzászokna ehhez is (lejjebb vinné az alapanyagcserédet), és kínszenvedés lenne újra beindítani a fogyást.

ezért is adják fel sokan, mert a túl nagy megvonás után, amikor megáll a fogyás, nem bírják feladják. cserébe viszont a szervezetük már hozzászokott az alacsonyabb kalória-bevitelhez, és amikor feladják az egészet és elkezdenek többet enni, addigra még a fogyás előtti kiindulópontjuknál is kevesebb a kalória-szükségletük, amit az újra több evéssel többszörösen túllépnek és többet híznak vissza, mint amennyit lefogytad. innen van a jojó-effektus, nem azért - amit sokszor mondanak -, hogy raktároz a szervezet vagy ilyesmi.

#19.45 Én vagyok az 1200-párti. Igazad van, nyugodtan indíthatsz 1600-zal, abból baj nem lehet. Az első néhány napban nagy valószínűség szerint "leesik" majd 1-2 kiló, ami természetesen nem valódi fogyás, hagyd figyelmen kívül. Ha eltelt ez a néhány nap, akkor jegyezd fel a testsúlyod, majd nézd meg egy hónap múlva. Ekkor fogod látni, hogy megfelelő-e az a kalóriamennyiség, amit magadhoz veszel, vagy korrigálni kell. Ha szereted a matekot, táblázatkezelőben vezetheted a 7 napos mozgóátlagot, ami szépen kisimítja a napi kilengéseket. Még két megjegyzés.

1. A testsúly nem annyira számít az energiaigénynél, inkább a zsírmentes testtömeg, ugyanis a zsírnak nincs szüksége energiára, az izmoknak igen. Itt hibáznak általában a kalkulátorok. Persze ha lépcsőre mászkálsz egész nap, akkor számít, milyen testsúlyt cipelsz, de az ember nem szokott egész nap lépcsőzni.

2. Azért húztam fel magam, mert van itt valaki, aki mindig aránytalanul magas kalóriaértékeket javasol. A jól bevált értékekre olyasmiket mond például, hogy egy gyereknek elég. De újra mondom, a túl sok kalóriából nem lehet baj, max. nagyon lassan fogysz. Én már túl vagyok a kísérletezgetésen, ez alapján szoktam kalóriát javasolni. Akárhogy is, sok sikert!

"A testsúly nem annyira számít az energiaigénynél, inkább a zsírmentes testtömeg, ugyanis a zsírnak nincs szüksége energiára, az izmoknak igen. Itt hibáznak általában a kalkulátorok. Persze ha lépcsőre mászkálsz egész nap, akkor számít, milyen testsúlyt cipelsz, de az ember nem szokott egész nap lépcsőzni."

Ezzel vitatkoznék. Szerintem egy elhízott embernek több izma kell, hogy legyen, mint egy ugyanolyan aktivitású, de normális súlyú embernek, hogy a többlet súlyt elbírja. Például ha én felvennék egy 50 kilós ruhát, kb. megmozdulni se tudnék, nemhogy egy lépcsőn felmenni. Ha egy 20 kilós ruha lenne rajtam folyamatosan, egy idő után biztosan jönne fel rám jócskán izom a nonstop terhelés hatására.

Olyan esetben lehet, hogy igazad van, ha az illető egész nap otthon ül a kanapén vagy ágyban fekszik, és semmit se mozog, nem jár dolgozni, boltba stb. De ilyen ember elég kevés lehet.