Hogy kell lefogyni?

Testtömegből közelítőleg ki tudod számolni az alap alapanyagcserédet (BMR) ami annyi kalória, ami ahhoz kell, hogy a szerveid megfelelően működjenek(tehát hogy létezz, lélegezz, mintha egész nap csak feküdnél). Ennél semmiképp sem szabad kevesebbet enni, mert habár gyorsan fogsz fogyni, rengeteg egészségügyi problémád származhat belőle. Ennek a mindennapok során 1,2-szeresét égeted el kb (ennyit kell bevinned ahhoz, hogy megtartsd a súlyod. Ha mellé sportolsz is, azokon a napokon 1,4-gyel kell szorozni.Legtöbbeknek ez 1500 kalóriánál nem kevesebb.

Ami még segíthet, ha a fehérjére, zsírra és szénhidrátra figyelsz. pl napi 1700 kalóriából napi kb 80 gramm fehérjét, 50 gramm zsírt és 200 gramm szénhidrátot enni. Ha megfelelő mennyiségű fehérjét eszel, az segíteni fog, hogy ne izomból, hanem zsírból fogyj (tehát esztétikailag is jobban nézz ki, ne csak a mérleg alapján legyél kevesebb kiló). Minden étkezésedben legyen fehérje, zsír és szénhidrát is, így tudnak jól felszívódni és tovább is leszel jóllakva.

Amit érdemes fogyasztani: sok zöldségféle (a rosttartalom miatt, ami segíti az emésztést, és így a fogyást), napi néhányszor gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, köles, bulgur, barna rizs, hajdina); hüvelyesek heti 1-2szer (bab, csicseri, kemény sajtok (vitaminok, ásványi anyagok és a jóféle zsírok miatt- de könnyen megdobják a kalóriákat), olajos magvak (szintén csak pár marokkal), sovány húsok (szárnyasok, sovány sertéshús), tejtermékek (natúr joghurt, friss tej, kefír), tojás, durum tészta (mértékkel)

Amit kevésbé ajánlott: rengeteg gyümölcs (a cukortartalom miatt), cukor (az elhagyása sokat segíhet abban is, hogy kevésbé ingadozzon az éhségszinted), mesterséges édesítőszerek (eritritol, stevia ajánlott), abonett (megemeli a vércukorszintet, csökkenti a jóllakottság érzetet és mivel fel van dolgozva, rosszabb mint a fehér kenyér), nagy sótartalmú ételek

Ami ritkán ajánlott: feldolgozott élelmiszerek (sonka, szalámi, sajtkrém, nápolyi - viszont pl egy nagy hústartalmú sonka néha simán belefér)

Próbáld meg fokozatosan kiiktatni a kevésbé előnyös, és bevezetni az előnyösebb élelmiszereket, úgy könnyebb lesz. A fokozatosság pedig napközben is igaz, egyenletes oszd el a bevitt ételeket (ha egész nap nem eszel semmit és este a fél hűtőt, az sosem vezet jóra).

És rengeteg folyadék, napi 2,5 liter minimum. Lényegében enélkül hiába eszünk jó alapanyagokat.

Tavaly ilyenkor 93,7 kg voltam, ma reggel pedig már 71 kiló alatt mértem magam, tehát tudom miről beszélek. Sajnos sok hibába beleestem és a saját káromon tanultam meg, de kezd minden normál kerékvágásba állni. Neked is sok sikert kívánok és amit az emberek sokszor elfelejtenek, tartsd szem előtt, hogy a jó munkához idő kell. A fogyáshoz is idő kell, ha jól akarod csinálni. (igen, lehet rosszul is)

22/N