Melyiket egyek, hogy jól egyek?

A szobalányság ilyen szempontból nem fizikai munka, nem igényel annyi plusz kalóriát, hogy számítana. A legtöbb kalkulátor is eléggé túlbecsüli a mozgás kalóriaégetését, persze azt eleve csak személyre szabottan lehetne megadni.

Életmódot váltottál vagy csak volt egy fogyókúra, aztán az elért cél után már nem tartottál semmit?

Fehér lisztet lehet keverni és helyettesíteni is pl. zabliszttel, teljeskiőrlésűvel stb.

Cukornál eleve lehet a felhasználását visszaszorítani, ahhoz ugyanis hamar hozzászokik a szervezet, aztán egyre több és több kell belőle.

Semmit nem írtál az étkezési szokásaidról, pedig nem 1 pogácsa, vagy palacsinta BL-55-ös liszttel a probléma, mert azt egyébként is megeheted (néha, mint mondtad).

Az édesítőket meg lehet szokni, kísérletezni kell.

Mit, és mennyit eszel egy nap?

Nem, kalóriaigény szempontjából nem az, lehet, hogy lefáraszt, de nem égetsz vele érezhetően többet, mint egy sima otthoni napon.

Szóval az volt a baj eddig, hogy koplalva lefogytál, aztán célsúlynál visszatértél a túlevéshez? Ez a lehető legrosszabb, mivel a szervezeted alkalmazkodik a kevés táplálékon való életben maradáshoz, s későbbiekben emiatt hízékonyabb leszel.

Tartós eredményt csak életmódváltással lehet elérni. A lelassul anyagcserédet edzéssel tudod csak javítani; ill. néhány droggal és pajzsmirigy túlműködéssel, de az utóbbiakat nem ajánlom.

Szia!

Fogyás szempontjából az nem segít, hogyha valamit tápértékileg ugyanolyannal helyettesítesz. Tehát a rántott hús nem lesz jobb kókuszzsírral (az olajban sütéshez viszonyítva). A teljes kiőrlésű liszt annyival jobb, hogy a rost egészségesebbé teszi az emésztésed, ami sok embernél magasabb kalóriafelhasználáshoz vezet.

A cukrot nem kell helyettesíteni, hanem kevesebbet kell belőle enni, tehát legyen minden kevésbé édes. Lassan csökkentsd, egy idő után nem fog hiányozni.

A fehérlisztet nem kell teljesen elhagyni. Szerintem csináld úgy, hogy csak egy hónapban egyszer-kétszer eszel palacsintát, pogácsát vagy más ételt, amihez feltétlen fehérliszt kell. Tehát lehet ilyet enni, de ritkán. Azt is próbáld ki, hogy mikor már fogytán a tészta, keversz hozzá teljes kiőrlésűt, tehát az utolsó néhány palacsintában lesz korpa. Ízlelgesd, és ha bejön, legközelebb eleve belekeverheted a tésztába a korpás lisztet. Itt is lehetsz fokozatos, először a liszt harmadát helyettesíted, aztán a felét stb.

Érdemes lenne még sok hüvelyest fogyasztanod, főleg olyat, amiben sok a rost (pl. lencse).

Sportnak vagy elég a napi tevékenységed, vagy nem. Szerintem próbálj ki néhány pörgősebb sportot, hátha megtetszik valamelyik. Pl ha van koripálya a környéketeken, akkor korizz heti 3xfél órát, és tapasztald ki, hogy segít-e a fogyásban.