Mit egyek egész nap?

Ha nem akarsz szàmolgatni,bonyolult stb , akkor arra figyelj, hogy mit eszel. Zöldségek, hús, tojàs, sajtfélék, magvak mehetnek. Ha nem eszel túl gyakran / tésztàt, ,krumplit, gabonàkat, kerülöd a fehér lisztet, cukrot, akkor fogyni fogsz, de meg kell vàlogatni, hogy mit eszel, ennyi az egész.

Ha valóban vàltozàst akarsz, az àldozatokkal jàr. Tenni kell érte. De így, hogy nem főzöl magadra, elég necces. Nem hiszem, hogy a készételek megoldàst jelentenek amiket a boltban veszel. Max ha rendelsz vagy étterembe jàrsz. Nem tudom hogy ezt így hogy gondoltad. Esetleg ha màs megoldàs nincs, több mozgàs, de az a baj, hogy ha fogyàs a cél, annak 80%a a kajàn múlik.

Szerintem pedig jó ötlet a kalóriaszámlálás. Egyáltalán nem bonyolult, kell hozzá egy jó app, amiben minden boltban kapható termék már fent van. Nekem sokat segít, látom a fehérje, zsír, ch adatokat, a rostot.

Viszont mérleget nem nagyon használok, mert felesleges.

Pl a felvágottaknál, sajtoknál csak megszámolom hány szelet van benne és elosztom a súlyt vele, így megvan, hogy mennyi 1 szelet. Cottage cheesnel és egyéb nem folyós, poharas termékeknél pl a saját poharában késsel félbe vágom, vagy 4-be és akkor tudom mennyit vettem ki. Rizsnél tudom mennyit főztem ki, az hány kcal, szépen elsimitom az edényben és kiveszem a felét, negyedét és tudom az mennyi. Zöldséget, gyümölcsöt kb-ra írom be. Zabpehely, müzli esetén egyszer kimérem és utána tudom mennyi az annyi. Szóval tényleg nem úgy kell ezt elképzelni, hogy patika mérleggel a zsebében jár az ember és mindent lemér.

Én a yazio appot használom, be lehet állítani, hogy milyen összetételben szeretnél enni, mi hány százalék legyen, mennyi összes kalória legyen. Az étkezéseket kb 2 perc felvinni.

Nekem még arra is jó, hogy kaja előtt viszem be az adatokat és akkor látom, hogy ez így jó lesz-e vagy sem. Segít megtervezni hogy azokból, amiket éppen enni akarok, miből mennyi az ideális.

Pl ma reggel ezeket ettem:

2 snack fun chia és lenmagos pufirizs - 64 kcal

9 szelet (62 g) pulykamell sonka - 77 kcal

3 szelet ligh trappista (38 g) - 83 kcal

80 g paprika - 16 kcal

50 g lilahagyma - 19 kcal

Összesen 259 kcal, 22 g ch, 31 g fehérje, 6 g zsír.

Nekem ez vált be, amióta írom és előtte megnézem, hogy miből mennyi a jó adag, azóta fogytam 6 kilót. Ez a 8. hét, hogy csinálom.

Szia!

Ahhoz képest, amit eddig ettél, sokkal jobb! Csak azzal, hogy kevesebb édességet, cukros vizet és chipszet eszel, nagyon sokat teszel. Nyilván nem ideális a menzakaja, de belefér.

Az, hogy neked pontosan hogyan érdemes az étrendedet összeállítani, egyénfüggő. Ismerek olyat, aki sok szénhidráttal is simán fogy. Nekem a kevesebb szénhidrát segít (de azért még nem extrém kevés, csak a hivatalos WHO ajánláshoz képest, kb. 2200 kcal-t eszem egy nap és 200 g körül van a szénhidrát).

Amibe nem valószínű, hogy belefutsz, pedig érdemes rá figyelni, hogy rostokkal lassíthatod az ételek felszívódását. Tehát ha a menzán krumplipürét adnak, akkor lehetőleg előtte, de ha nem, akkor utána megehetsz két marék összevágott káposztát. Ebben jó sok a rost, és valamennyire ellensúlyozza a gyorsan felszívódó krumplipürét. A bolti zacskós zöldségkeverékek is jók, de elég drágák. Zöldséget összevágni bármilyen asztalon tudsz a kollégiumban (egy vágódeszka meg egy kiskés kell hozzá, meg érdemes egy késélezőt is beszerezned).

Nem kell konyha ahhoz sem, hogy zöldsalátát készíts: paradicsomot, paprikát, kápia paprikát, retket, salátát, spenótlevelet, rukkolát, káposztát összevágsz, összekevered, szórsz rá egy kis sót, egy kis pohár joghurtot vagy kefirt, és ha igazán finomat akarsz, még egy-két teáskanál tökmagolajat is teszel rá (de az olajat ne érzésre öntsd, kanállal mérd mindenképp!). Ez kalóriában nagyon kevés, ha több kell, akkor mozarellát és sonkát is tehetsz bele.

Figyelj arra, hogy ha eddig nem sok zöldséget ettél, akkor ne hirtelen emeld meg az adagot, mert hasfájást kaphatsz.

Szerintem ezen a szinten, tökkezdőként még fölösleges külön edzés előtti meg utáni kajával szórakoznod. Majd fél év múlva.

7. Ez így, ha amúgy nincs valami hàttérbetegséged, nem tűnik rossznak, de pl ha az ebéd gyakran valami ràntàsos, fehérlisztes dolog, akkor nem a legjobb. Ki kell tapasztalni, mert egyénfüggő. Én pl annyi szénhidràttól amit írtàl, màr híznék mert anyagcserebetegségem van, ami nem toleràlja a szénhidràtot, ezért eszem abból elég keveset. 80-85 gramm körül, a max 95 de ritkàn.

Ki kell tapasztalnod. Én amúgy amiatt se szàmolgatok kalóriàt, mert bőven elég, hogy a szénhidràtot vissza kellett szorítani. Ha még az energiàt is megvonnàm magamtól, àllandóan éhes lennék.

Esetleg arra odafigyelhetsz hogy inkább délelőtt egyél gyümölcsöket, mert az cukros (gyümölcscukor), és így nap folyamán "lemozgod".

Délután pedig, minél több zöldséget egyél.

Mindenképpen hagyd el a cukrot és a fehér lisztet. Például ne egyén fehér lisztből készült péksütit, inkább a teljes kiörlésű lisztből készültet válaszd. Sima tészta helyett, pedig durum lisztből készült tésztát fogyasz. Meg persze igyál minél több vizet (kb. 2-3 l).